GK/WKM Plan - Fragen :)

[rafarafa12]

Hallo, nachdem ich heute in einem neuen kleinen studio war und mir die KH und KB technik hab zeigen lassen, habe ich jetzt noch fragen zu den sätzen und wiederholungen. das ist jetzt erstmal mein plan :

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press/Dips


Meine Frage ist jetzt ,wieviel sätze a wieviel wiederholungen sind jetzt gut? 5x5? wieviel aufwärmsätze? bzw ist der plan so erstmal gut? dachte ich steiger mich dann mit den gewichten sobald ich X Wiedrholungen sauber ausführen kann.
hoffe auf zahlreiche antworten

rafi

[SaxMHA]

Wie wär's, wenn du selbst ein bisserl Initiative zeigen würdest und einfach mal den Sticky liest

[Racedriver]

Also aufwärmen solange wie du denkst das du es nötig hast, der eine macht 1 satz der andere 5... ich fang zB. immer mit ca 30 % des endgewichts an und mach 5 - 10 wdh, dann wieder 10-20 % mehr gewicht und 5 wdh... musste selber rumprobieren wie dus am besten findest

Sätze/WDH standard für Anfänger is eigentlich 3*12, aber auch hier gilt das du selber ausprobieren musst was dir am besten gefällt... Ich hab Zb. anfangs 3*12-14 gemacht und jetzt 3*6-8....

[Metal-Warrior]

LESEN BILDET
aber wenn du alles vorgegeben haben möchtest:

3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze
Aufwärmsätze mit ca. 50% und 10-12 reps; ca. 70% und 6-7 reps; ca. 85% und 4-5 reps
Arbeitsätze ca. 9-12 reps

[Sachweh20]

Man man wann versteht ihr das denn(bezogen an dem Te),dass sind alles nur Richtwerte!Du musst es mal ausprobieren dann siehst du schon wie viel du wovon brauchst.Die Sachen die hier stehen sind Erfahrungswerte,aber nicht jeder kommt damit zurecht, probiers aus!