Wiedereinsteiger mit Fragen

[rollando]

hi,

ich bin ein wiedereinsteiger (habe vor ca 10 jahren trainiert) und trainiere wieder seit 3 wochen.
bin derzeit 176cm bei 71kg; früher hatte ich bei extrem niedrigen fettgehalt 81 kilo.
hatte früher ein 2-splitt training (schande, keine beine gemacht), das aber sehr effizient schien (wobei auch viel isos und sehr anstrengend 4xwoche training).
heutzutage liest man viel über ganzkörperübungen und deren effizienz.

habe mir deshalb einen neuen plan zusammen gestellt:
# tag 1:
- Kniebeugen
- schulter front drücken mit langhantelstange stehend
- latziehen an maschine enger untergriff (schaffe noch keine klimmzüge)
- dipps

# tag 2:
- kreuzheben
- schulter front drücken mit langhantelstange stehend
- rudern an maschine
- dipps

ich mache immer 1 aufwärmsatz mit 1/3 des gewichts.
dann 1 mit 2/3 des gewichts, anschließend 2 auf maximalgewicht bei ca 8 wdh.
pause mache ich so 2-3 tage.

meine fragen nun an euch:
1) findet ihr den aufgeführten plan und pausen ok für einen wiedereinsteiger?
2) sollte ich überhaupt einen plan wie oben angeführt machen, obwohl ich auf den alten vor 10 jahren so gut angesprochen habe.
3) manchmal komme ich mir in manchen bereichen nicht ausgelastet genug vor, wenn ich es mit damals vergleiche, wo ich durch die isos den muskel fast zum platzen gebracht habe.

danke euch für eure unterstützung.
cu
Rollando

[Bowa]

Ich würde an deiner Stelle einen Ganzkörperplan machen, WKM zb.
So hast du ja in jeder TE Frontdrücken und Dips mit drin.

Ausserdem sind m.M.n. 2-3 Tage Pause zwischen den TE's zuviel, auch für einen Wiedereinsteiger.

Zum Thema Auslastung: Mach doch einfach statt 2 Arbeitssätzen 3 Arbeitssätze, ist auf jeden Fall auch noch völlig ok.

[rollando]

ja, weil ich zu den beiden keine ähnlich gute alternative finde.

wie gesagt, ein wenig unbehagen verspür ich am wkm, zumal ich wie beschrieben mit dem alten plan gute ergebnisse erzielt habe - na mal sehen.
allerdings finde ich an meinem plan kniebeugen und kreuzheben cool, irgendwie gehen die übeungen voll rein, taugt ma

cu
Rollando

[Bowa]

Deine Einstellung zu Kreuzheben und Kniebeugen gefällt mir!

Frontdrücken ist auch relativ schwer zu ersetzen, aber anstatt Dips könntest du zb Bankdrücken machen, haut auch gut rein find ich