mein tp

[BURAK109]

also ich trainiere seit ca 3 monaten nach folgendem trainingsplan und bräuchte normalerweise gegen september oder mitte august einen neuen plan. doch da der benutzer hier nicht mehr aktiv ist, wollte ich jmd anders bitten, mir schonmal den nächsten zu erstellen, wenn es möglich ist

montag:
bankdrücken 3-5 s.
schrägbankdrücken 3 s.
fliegende mit kh 3 s.
nosebreaker 4-5 s.

dienstag:
beinpresse 5 s.
beinstrecker 3-5 s.
wadenheben 3 s.
rückenstrecker 3 s.
beinbeuger 3 s.

donnerstag:
schulterheben 5 s.
seitheben 5. s
nackendrücken 3 s.
butterfly reverse 3 s.

freitag:
langhantelrudern 3-5 s.
rudern am gerät 3-5 s.
klimmzüge eng 2-3 s.
latziehen zum nacken 2-3 s.

lh-curls 4-5 s.
kurzhantelcurls 2-3 s.

paar angaben zu mir:
größe ca 172 cm
gewicht: 64kg
alter: fast 16

[BURAK109]

push

[Domnl]

Blödsinn als Anfänger mit den Daten mit einem 4er Split zu trainieren. Lies dich ein!

[Mercurio]

einlesen und dann einen Plan nach den eigenen Vorlieben erstellen. Dann evtl nachfragen was die Zähne davon hält. Ist mMn sinnvoller, da du dein Hirn ein wenig forderst und was dabei lernst.
Ansonsten: Ganzkörperplan, z.B. WKM

[BURAK109]

einlesen und dann einen Plan nach den eigenen Vorlieben erstellen. Dann evtl nachfragen was die Zähne davon hält. Ist mMn sinnvoller, da du dein Hirn ein wenig forderst und was dabei lernst.
Ansonsten: Ganzkörperplan, z.B. WKM

ganzkörperplan obwohl ich seit 1 jahr das fitnestudio besuche?

[asrail]

ganzkörperplan obwohl ich seit 1 jahr das fitnestudio besuche?

Ja, besonders wenn du es nur besucht hast ohne dort zu trainieren..

Ja, wenn du dort trainierst hast, aber ohne wirkliche Ahnung was du machst.

Ja, auch wenn du vorher schon nach 2er, 3er, 4er oder noch höherem Split trainiert hast, weil du keine Ahnung hattest.

Also: ja. Kannste jahrelang machen und gut damit aufbauen.