Aufwärmen vernachlässigt?

[Tr!GGeR]

Kann man das Aufwärmen (in Form von Joggen/Laufen) weglassen,
wenn man sich zu Beginn des Trainings dehnt und nach dem Pyramidensystem trainiert?
(also 1.Satz: 15 * 60%Maximalgewicht)

[_-Maik-_]

Joggen/Laufen kann man meiner Meinung nach vor dem Eisentraining weglassen. Jedoch ist ein ordentliches aufwärmen das A und O. Auch bei einem Pyramidentraining ist Aufwärmen sehr wichtig. 1-2 leichte Sätze sollten es schon sein denke ich. Das findest du nach einer Zeit aber selber raus, wann du "warm" genung bist. Sry, für die etwas schmul klingende Aussage.

[Tr!GGeR]

und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"

[_-Maik-_]

und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"

Ich halte da nicht viel von mit diesen %-Angeben, etc. Ist für mich genau so sinnlos wie ein EP in der off-season. Aber das ist ja ein anderes thema.

Ich nehme mal das Bsp. Bankdrücken. Dies ist ein Verbungübung. Beteiligt sind Brust, Schultern, Trizeps. Also mache ich es so. Ich wärme jeden Muskel gezielt auf. Für die Brust nehme ich einfach nur die Stange, ohne zusätzliche Gewichte, und mache damit ca. 30 Wdh. Direkt danach fasse ich die Stange eng(enges Bankdrücken) und mache auch so ca 30Wdh. für den Tri. Dann packe ich mir die 1-2Kg Hanteln und mache damit Frontheben, Seitheben und eine Übung für die Rotatorenmanschette( bitte googeln )

Das alles direkt nach einander Weg und man hat einen schönes Aufwärmprogramm.

[Tr!GGeR]

ehrlich gesagt halte ich von deinem aufwärmen nicht viel.
ist doch unnötig jeden muskel gezielt für eine Ganzkörper-/Grundübung aufzuwärmen.
aber wenns dir gefällt..von mir aus^^

gibts noch andere meinungen zu meiner frage??

[_-Maik-_]

Ist ja auch nur ein Bsp.

Was ich damit sagen will: leichte Gewichte zum Anfang und viel lut in den Muskel zu pumpen und ihn schön warm zu machen.

Eine genau Vorgabe in % oder wie auch immer musst du für dich selber rausfinden. Da wird dir hier keiner eine Pauschalantwort drauf geben können.

[unequipped]

und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"

es gibt 250 kg-bankdrücker, die das "warmmachen" mit der stange (20 kg) beginnen, andere starten - praktischerweise mit 60 kg, 80 kg oder 100 kg.

im hochsommer ist ein start mit höherem gewicht möglich. das ganze ist aber auch ein ritual. für wettkampfbankdrücker nicht unwichtig.

diese fragen nach regeln, "damit alles gut wird", zeigen eigentlich, daß es noch an den absoluten grundlagen fehlt. wollen wir mal hoffen, daß der bewegungsablauf schon so (richtig) eingeschliffen ist, daß solche fragen lohnen. normalerweise merkt man das alles selbst.

ok, alles wieder makulatur. wenn ich im studio die bbler mit ihrem warmmachen und ihren "arbeitsgewichten" sehe, wird mir eigentlich immer schlecht. macht meist alles keinen sinn. abends schreiben die dann auch hilferufe in irgendwelche bb-foren.

[Tr!GGeR]

es gibt 250 kg-bankdrücker, die das "warmmachen" mit der stange (20 kg) beginnen, andere starten - praktischerweise mit 60 kg, 80 kg oder 100 kg.

im hochsommer ist ein start mit höherem gewicht möglich. das ganze ist aber auch ein ritual. für wettkampfbankdrücker nicht unwichtig.

diese fragen nach regeln, "damit alles gut wird", zeigen eigentlich, daß es noch an den absoluten grundlagen fehlt. wollen wir mal hoffen, daß der bewegungsablauf schon so (richtig) eingeschliffen ist, daß solche fragen lohnen. normalerweise merkt man das alles selbst.

ok, alles wieder makulatur. wenn ich im studio die bbler mit ihrem warmmachen und ihren "arbeitsgewichten" sehe, wird mir eigentlich immer schlecht. macht meist alles keinen sinn. abends schreiben die dann auch hilferufe in irgendwelche bb-foren.

Wieso fehlt es mir noch an den absoluten Grundlagen wenn ich frage, ob ich Joggen/Laufen bei nem Pyramidensystem vernachlässigen kann??? (das ist eine spezielle frage, keine "sticky-frage")

Ich finde es ziemlich unverschämt meine Frage (wenn auch nur indirekt) als "hilferuf" zu interpretieren und mir dann nicht mal eine konstruktive antwort zu geben.

ich will nichts allgemeines über aufwärmen wissen! das weiß ich schon!
ich bin jetzt nur von dem normalen "3 arbeitssätze-system" auf das pyramidensystem gewechselt und deshalb habe ich nunmal eine frage tut mir schrecklich Leid

[Mark83]

Wieso fehlt es mir noch an den absoluten Grundlagen wenn ich frage, ob ich Joggen/Laufen bei nem Pyramidensystem vernachlässigen kann??? (das ist eine spezielle frage, keine "sticky-frage")

ich will nichts allgemeines über aufwärmen wissen! das weiß ich schon!
ich bin jetzt nur von dem normalen "3 arbeitssätze-system" auf das pyramidensystem gewechselt und deshalb habe ich nunmal eine frage tut mir schrecklich Leid

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