Trainingsplan gut ?

[172tph]

Hallo,
wollte mal mein TP vorstellen und eure Meinung dazu höhren.

Aufteilung:

Montag: Brust / Trizeps
Dienstag: Rücken / Bizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern / Nacken
Freitag: Beine / Waden
Samstag: Frei
Sonntag: Frei


Übungen:

Brust: Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8

Trizeps: Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Rücken: Klimmzüge 5x5
Langhantelrudern 3x8
enges Rudern Seilzug 3x8

Bizeps: Langhantelcurls SZ 5x5
Konzentrationscurls 2x8

Schultern: Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x8
Kinnziehn 3x8

Nacken: Nachenziehn 3x8

Beine: Kniebeugen: 5x5
Beinstrecker: 3x8
Beinbeuger:3x8

Waden: 3x12


Angaben sind natürlich die richtigen Sätze also ohne aufwärmen.

Gruß

[tima]

ich würde kreuzheben noch reinnehmen

sonst finde ich den plan ganz gut

[172tph]

Danke
Ja Kreuzheben will ich jetzt noch einbringen, weiß aber nicht genau wie ich das machen soll, also vom Plan her.

[172tph]

sonst keiner ?

[eldenmax]

Z.B. beim Rücken statt Rudern Seilzug.

[172tph]

Wäre es sinnvoll die Dips auch 5x5 zu machen, bin mir nicht sicher weil nach Brust habe ich sowieso nicht mehr wirklich viel Kraft im Trizeps und ob dass dann zuviel wird mit Bankdrücken 5x5 ??

[172tph]

Hallo,
habe mein Tp etwas verändert und wollte wissen ob der so gut ist.
Habe jetzt auch endlich Kreuzheben im Plan drinn:


Brust: Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x9

Trizeps: Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Rücken: Kreuzheben 3x9
Latziehn 3x8
T-Bar Rudern 3x8

Bizeps: Kurzhantelcurls 3x9
Hammercurls 3x8

Schultern: Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x8


Nacken: Nachenziehn 3x8

Beine: Kniebeugen: 3x8
Beinpresse 3x10 - 12
Beinstrecker: 3x10 - 12

Waden: 3x12

Übungen werden mit der Zeit auch wieder getauscht. Also zB statt hammercurls wieder konzentrationscurls...

Hoffentlich diesmal ein paar mehr Kommentare

Gruß

[Vito-Corleone]

hmm... ich find den schultertag nicht so gut. das lohnt sich find ich nicht deshalb ins training zu gehen. würd brust und schulter zusammen machen. bizeps trizeps und unterarm dafür in ner extra einheit.

bsp

rücken/nacken (klimmzüge, langhantelrudern, kreuzheben, shrugs)
brust/schulter (bankdrücken, schrägbankdrücken kurzhantel, fliegende, frontdrücken, ((seitheben))

pause

beine/ bauch (kniebeugen, beincurls, wadenheben)
arme (dips oder enges bankdrücken, frenchpress, lh-curls, scottcurls)

[172tph]

Habe jetzt mal nach deiner Aufteilung trainiert und fand das recht gut, aber wenn man vor Schultern noch Brust macht merkt man dass schon am Gewicht.
Dafür werden aber die Schultern bei Brust gut mitbeansprucht, sieh ich das richtig ??

Und bei den Armen reichen da 2 Übungen für Bizeps bzw Trizeps ??
Habe am Anfang immer 3 Übungen gemacht, war mir aber auch nie sicher ob das zu viel ist weil es ja recht kleine Muskeln sind.
In deinem Beispiel steht am Beintag : kniebeugen, beincurls, wadenheben
Im Studio bei mir meinen sie aber dass man nach den Kniebeugen noch Beinpresse machen sollte, aber auf mehr Wdh. so auf 15, stimmt das ?

Schonmal Danke und Gruß