Ich habe meine Einstellung zum Bodybuilding in letzter Zeit ziemlich geändert
Ich möchte dauerhaft ne gut definierte Figur haben und wollte eigendlich jetzt mal bis zum nächsten Winter mit nem relativ niedrigen Körperfettgehalt "übersommern"
Allerdings möchte ich auch nicht meine hart verdiente Muskelmasse verheizen
Habe vor 2 Wochen angefangen und direkt 2 1/2 kilo abgenommen
Hört sich wenig an ist aber ne Menge wenn man bedenkt das ich immer relativ in Form bin
Mein Ernährungsplan kommt gleich
6.00-7.00 Wellnes Kornflakes ca 40 g
500g Magerquark
Vitmine
Öl
10.30 Proteinshake ca 30 g
13.00 300g Putenbrust
kleines Vollkornbrötchen
16.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Banane/ne Hand voll Nudeln/ etwas Reis etc
Gemüse
Öl
17.30 nur vor Training 30g Proteinshake
Öl
Also Momentan wiege ich knapp 85 kilo auf 1.74 cm
und sehe ungefähr so aus wie auf den Bildern
Was sagst du denn zu dem Plan
Kennst dich ja nen bissl aus
Du sagst, daß Du Diät machst, also hattest Du vorher wohl mehr zu Dir genommen und damit eine gute Off Season Form hingekriegt, wenn Du jetzt also weniger zu Dir nimmst, wirst Du damit nur eins bewirken - schrumpfen!
Davon abgesehen hast Du in meinen Augen zu wenig KH!
Kann Dir aber nur Ratschläge geben, probiers aus, oder lass Dir von den vielen Fachmännern nen besseren Rat geben - wie zB Atkins
Klar das mit den Kohlenhydraten ist bei mir so ne Sachen so wirklich viel Kohlenhydrate esse ich schon lang nicht mehr
Meine Vorgeschichte ist da wohl auch nicht unrelevant
Also nach meinem ersten Wettkampf wo ich ca 73 kilo hatte hab ich ne MassePhase gemacht
und ne Kur zunächst mit Tais und Sustanom da sah ich so aus
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