Ich bin zu Fett!

[Holzkopp]

Hallo Leute..
war bisher eher so der leise leser hab nun aber doch ein großes problem!
ich hab schon seit Urzeiten probleme mit meinem kfa bekomme ihn aber nicht runter.
ist eine AD sinnvoll oder eine "ausgewogene ernährung"?
mit lowcarb und viel eiweiß geht nix mehr vorran.
ich trainiere jeden 2. tag kraft und 1 mal die woche ausdauer - nicht intensiv genug??
ich bin männlich, 19 und wiege 94kg.
den genauen kfa weiss ich nicht.. wie kann ich abspecken?

[Kinzi]

leiser leser seit 12 Tagen

wieviele KH nimmst du den täglich mit deiner bisherigen Lowcarb-ernährung zu dir ? vllt sind es trotz allem noch zu viel, und du kannst hier noch an den schrauben drehen ohne gleich in die AD einsteigen zu müssen

[Holzkopp]

leiser leser seit 12 Tagen

wieviele KH nimmst du den täglich mit deiner bisherigen Lowcarb-ernährung zu dir ? vllt sind es trotz allem noch zu viel, und du kannst hier noch an den schrauben drehen ohne gleich in die AD einsteigen zu müssen

kaum - hier mal 300g kartoffeln oder 80g haferflocken zum frühstück.
auf brot und nudeln verzichte ich ganz.. keine ahnung was ich da noch schrauben könnte ._.

[Kinzi]

du hast die frage ja schon selbst beantwortet...

300g kartoffel bzw 80g haferflocken haben beides jeweils ca. 50g KH...
und was nutzen schon 80g haferflocken für das sättigungsgefühl...meiner meinung nach nichts...

die beiden sachen kannst du gleich mal verabschieden in lowcarb!

[Holzkopp]

okay..
ich bin momentan ziemlich ratlos.

also würdest du mir zu einer lowcarb diät raten..
wieviel g Kh wären denn eröaubt und wieviel Fett und Ew?

soll/kann/darf ich täglich trainieren oder ist das zu viel?
mein ziel ist ganz klar -> so schnell wie möglich fett verlieren und gleichzeitig muskelmasse zu gewinnen (weshalb mit dir AD ins auge gefallen ist)
ist das mit der lowcarb möglich?

[Kinzi]

okay..
ich bin momentan ziemlich ratlos.

also würdest du mir zu einer lowcarb diät raten..
wieviel g Kh wären denn eröaubt und wieviel Fett und Ew?

soll/kann/darf ich täglich trainieren oder ist das zu viel?
mein ziel ist ganz klar -> so schnell wie möglich fett verlieren und gleichzeitig muskelmasse zu gewinnen (weshalb mit dir AD ins auge gefallen ist)
ist das mit der lowcarb möglich?

also ich fahr mit lowcarb sehr gut...und bewege mich zwischen 30 und 50g KH täglich...je nachdem... es ist schwer zu sagen, auf was du runter musst, wenn du nicht genau weiß bei wieviel du im moment bist... wenn du bei 150 bist, versuchs mit 100....wenn du bei 80 bist...versuchs mit 50...aber das weiß ich ja momentan noch nicht bei dir...

rechne mal ungefähr durch, was du so täglich zu dir nimmst bisher...
anhand der daten, kann man dann fehler bzw verbesserungen herführn...

[H_D]

schreib doch mal auf was und wieviel du wann den tag über so isst.
rechne auch mal deinen gesamtumsatz aus und poste deinen trainingsplan

[bigenno]

vergiss AD!
es sei denn du willst dein leben lang diäten machen.

3g E pro kg/Körpergewicht

Kh nur morgens und mittags (direkt nach train)

du hast eindeutig zu wenig muskulatur, was mir sagt, das deine trainingsreize zu unterschwellig sind.
also mehr intensität. 3x die woche train ist ok.
mach viele grundübungen mit hoher intensität und los geht die große fettschmelze.

meion letzter klient hat so 16 kg fett verbrannt und 2,5kg muskulatur aufgebaut.
das ganze in 20 trainingseinheiten mit mir.
ca. 3 monate.

[Holzkopp]

schreib doch mal auf was und wieviel du wann den tag über so isst.
rechne auch mal deinen gesamtumsatz aus und poste deinen trainingsplan

Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

------------------------------------------------

Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

-------------------------------------------------

wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

-----------------------------------------------------

eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?

[BodyBuildingFitness94]

Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

------------------------------------------------

Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

-------------------------------------------------

wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

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eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?

Also zu intensiv wäre das was du da aufgelistet hast nicht !! Wenn du an dieser stelle tatsächlich noch zu dick bist ist es am besten das du jeden Tag von Montag-Sonntag 40-50min ergometer training machst !!! Habe ich auch gemacht da ich noch vor 2 monaten ein bisschen zu viel speck am bauch hatte !!!! Da ist jetzt schon 70% von weg !!!!! Also versuch es einfach mit 40-50min Kadio (Ergometer ausdauertraining) dann wirst du dort auch schnell dein speck weg !!