Hallo erstmal
Ich heiße Niko, bin 16 Jahre alt & wiege 77kg auf 183cm.

Meine Ziele in nächster Zeit sind zum einen endlich mal wieder durchweg ordentlich zu trainieren (das heißt kontinuierlich). Da ich in den letzten Monaten nur ein paar mal da war, würde ich den Grundkurs (McFit) erstmal wieder anfangen. Desweiteren will ich aber auch meine Ausdauer verbessern, die vorallem im Schulsport (11. Klasse) ziemlich wichtig ist & wo ich derzeit sehr schlecht(!) bin. Meine Stärke liegt eher im Sprinten deswegen will ich mich auch hier verbessern & den Cooper Test (12 Minuten) mit ca. 3000Meter abzuschließen = 1,30mins./400m., desweiteren hab ich noch ne Wette am Laufen das ich bis Anfang Oktober 100 Liegestütze schaffe, auch hier nicht meine Lieblingsübung.

Jetzt weiß ich bloß nicht wie ich mein Training zusammensetzen soll, dass auch meine regeneration nicht zu kurz kommt. Ich würde mein Ausdauertraining vllt. mit dem Liegestüzten kombinieren.

Das Liegestütztraining kommt von dieser Seite: 100liegestütze.de; dort bin ich jetzt in der 4. Woche, d.h 5 Sätze immer 30-40 Liegestütze.

Also mein Plan würde so Aussehen:
Montag: Ausdauer/Liegestütze
Dienstag: Fitness
Mittwoch: 2h Schulsport (Fitness) -> eig. aber eher als Ruhetag zu werten :P
Donnerstag: Ausdauer/Liegestütze
Freitag: Fitness
Samstag: Ausdauer/Liegestütze
Sonntag: Fitness

Ich fang auch nicht von 0 an, also habe jahrelang Fußball gespielt, meine Ausdauer ist leider trd. nicht mehr zu gut

Was meint ihr zum Plan? Für sonstige Tipps wäre ich auch dankbar ;')