Was meint Ihr ?

[p3_fighter]

Hallo leute,
ich würde gerne wissen was ihr von meinem trainingsplan hält, ob ich ihn etwas verbessern sollte oder ob er nur müll ist.

16 jahre, 61 Kg, 1,73 m , seit 1 jahr hatte ich paar mal in der woche boxtraining mit krafttraining usw., möchte mich jetz aber nur der fitness widmen, hab zudem 3mal in der woche fussballtraining im leistungsbereich. naja ich hab nicht wirklich bodybuilding vor, ich möchte allerdings robuster werden und an masse zulegen, einen starken oberkörper eben fürs aussehen.

ich trainiere lieber zuhause aus zeitl. gründen, hab ne klimmzugstange, hantelbank, langhantel und kurzhanteln ( 5 kg).
so sieht mein tp aus:

mittwochs, freitags, sonntags:

1. Klimmzüge: 4 sätze: 8-10 Wiederholungen(bis geht nicht mehr)

2. bankdrücken: 4 sätze, 6 wiederholungen, 40-50 kg

3a. crunch, käfer, beinheben: 3 supersätze mit 15-20 wiederholungen,

3b: (a und b abwechselnd je nach trainingstag): bauchmaschine, beinheben, situps für seitliche bauchmuskeln: 3 supersätze mit 15-20 wiederholungen,

4. 4 Sätze Kniebeugen á 15-20 Wiederholungen, evtl. mit gewicht

und jeden morgen einen proteinshake.
danke im vorraus für eure hilfe

[Domnl]

Einlesen und WKM Plan anschauen

[2PfundFleischADay]

WKM

[p3_fighter]

der plan schaut echt klasse aus

kann ich dann mein bauchtraining zusätzlich anhängen, also 3a zu TE1 und 3b zu TE2 (siehe mein 1. beitrag), oder wäre das zuviel training ?

und noch etwas, wie siehts mit einem proteinshake aus ? also wann sollte ich ihn immer einnehmen bei dem WKM ? (hab soeinen Mass Gainer mit Whey, creatine, glutamin usw. in einem)

[Tiboeli94]

Einen Shake morgens nach dem aufstehen, der andere nach dem Training. PS: Der beste Shake bringts nicht, wenn deine Ernährung nicht stimmt.

[p3_fighter]

Einen Shake morgens nach dem aufstehen, der andere nach dem Training. PS: Der beste Shake bringts nicht, wenn deine Ernährung nicht stimmt.

direkt nach dem training oder erstmal essen und dann shake ?weil ich nachdem training normalerweise esse (ca. 30 min danach)

ich gehe mal davon aus das meine ernährung in ordnung ist, ich esse so ziemlich jeden tag reis mit fleisch, morgens corn flakes, stopf viel in mich rein aber vermeide zwischenmahlzeiten, wenn es das ist was du meintest.