Hallo!

Bin neu hier und will trainieren beginnen. Ich bin 16 Jahre alt und wiege ca. 57 kg. Jetzt will ich zuerst mal zu Hause trainieren und kaufe mir dieses Gerät:

http://www.christopeit-sport.com/deu...133&Itemid=135

Ich weiß zwar welche Übungen ich machen kann aber nicht wie oft und wie lange. Kann mir vielleicht einer von euch sagen was ich machen soll?

Wie lange und oft pro Woche?
Wie viele Tage Pause?
Wie oft jede Übung pro Training? Bsw. die Armcurls mit der unteren Stange zum hochziehen. Lieber 10 mal mit mehr Gewicht oder 30 mal mit weniger?

Kurz gesagt einen Trainingsplan erstellen. Wem es nicht zu viel Arbeit ist könnte es mal versuchen. Wäre sehr hilfreich da ich leider überhaupt keine Ahnung haben wie ich mit dem Gerät trainieren soll.

Bitte nur Übungen mit diesem Gerät. Ich habe sonst nur eine (!) Kurzhantel (10 kg ink. Stange). Falls einer von euch meint die Übungen mit der Kurzhantel wären wichtig würde ich mir noch eine 2 (ebenfalls 10 kg ink. Stange) zulegen.

Danke