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[CoffeinZ]

Hallo,habe mich momentan im Studio abgemeldet, und will daheim weiter machen.
Und mal nach Übungen fragen die noch möglich sind mit folgenden mitteln.
Und vllt einem kleinen Trainingsplan dafür.

Habe : 2 Kurzhanteln
1 Langhantelstange
1 Curlstange
1 Paar Liegestützhilfen

Schulter-Nacken:
Seitheben
Frontheben
Schulterpressen mit Langhantel

Bizep:
Langhantelheben
Curlstangenheben
Kurzhantelcurls
Hammercurls

Trizep:
KickBacks
Kurzhantelheben hinter dem kopf

Bauch:
Situp's

Brust:
Liegestütz

Rücken:
Kreuzheben

Beine:
Kniebeuge
Kreuzheben mit Durchgestreckten Beinen (für Beinbizep)

Will mir jetz noch T-Bar bauteile fürs Rudern kaufen.

Fallen euch noch mehr übungen ein, dann schreibt bitte, wäre sehr dankbar über jeden Tip !?

[macmeier]

Brust: vorgebeugte Dips, KH-Drücken (um eine Bank kommst du nicht herum), Fliegende
Trizeps: Trizeps-Dips (klappt super mit zwei Stühlen)
Beine: Ausfallschritte
Wadenheben (auf 'nem Holzblock)
Rücken: Rudern in allen Variationen

Kauf dir eine Trainingsbank und ein Power-Rack oder zumindest einen Kniebeugenständer. Dann bist du ordentlich ausgerüstet. Ansonsten wirst du zu Hause nicht glücklich werden.

[CoffeinZ]

Ja werd mir noch eine Bank holen, hast schon recht.
Kniebeugeständer kann ich mir aus platzgründen nicht holen, bin aber am überlegen ob ich mir nen Automat hole. Zum Trizep,Ziehen & Drücken, und Bizep eben.

Normalerweise mach ich im Studio soviele Übungen das manchmal 2 Stunden , ganz schön knapp werden, bei 2 Minuten Satzpause.

Achja Wadenheben mach ich immer Unilateral, im stehen, das geht Super beim Zähneputzen,Kochen, auf Arbeit wenn nichts zu tun ist,aus Langerweile vorm Tv, oder Lauf die Treppen mit einer abgewandelten form des Wadenhebens,dadurch werden auch gleich die Bänder gedehnt.

hehe^^

[macmeier]

Bei Amazon gibt es einen verstellbaren Kniebeugenständer mit Dip-Vorrichtung und Sicherheitsablage. Den kannst du nach dem Training wieder zusammenschieben. Kostet 150€ von Bad Company.

[tintifax_2]

Du kannst sowohl mit KH wie mit LH vorgebeugtes Rudern machen
Für Kniebeugen gibt es auch solche Ständer, wie unten, die brauchen weggeräumt so gut wie keinen Platz.

Denk mal über Therabänder nach. Über die wird zwar häufig gelacht, aber erstens kann man damit wunderbar im Sitzen Rudern (es gibt Griffe dazu und ausgestreckte Beine hat jeder), bzw sie in der Tür einklemmen (eine entsprechende Klemmvorrichtung gibt es im Set mit den Griffen für ganz wenig Geld) und ausserdem zusätzlich mit Hantel verwenden.
Die blauen doppelt genommen bringen auch einen Kräftigen gehörig ins Schwitzen.
Ich verwende sie regelmässig als 'Notprogramm' im Urlaub. Für 20-25 Euro bekommst du ein Band plus das Griffset.