2 Fragen zur gesunden Ernährung mit Zweck Muskelzuwachs

**Coala** · 11.03.2005, 19:10

1.)Wieviel Fett sollte man täglich mindestens zu sich nehmen ? 0.5g /kg ,
1g/kg ?
2.)Sollte man wenn man z.B. 5 mal die Woche Sport macht auch an den trainingsfreien Tagen die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen , oder dort dann runterregulieren ?

**popeye[xdt]** · 11.03.2005, 19:20

was sind deine ziele? und deine daten?

**Coala** · 11.03.2005, 19:24

cirka 72-73kg auf 176cm sind es und 80kg sollen es werden.Mir geht es aber besonders um die Sache mit dem Fett...man sagt ja immer man sollte nicht zu wenig Fett zu sich nehmen , da der Körper das auch braucht - aber wieviel ist denn das mindeste ?

**popeye[xdt]** · 11.03.2005, 19:35

naja.. ich gehe doch mal davon aus das du darauf hinaus wilslt fettfrei aufzubauen richtig? hmm.. da is imemr das problem wenn du fettfrei aufbauen wilslt, dann müßtest du die eprfekten mengen essen...
und das is schwer...
ich meine dein körper wandelt KH auhc in fett um, wenn sie nicht gebraucht werden, genauso wie das eiweiß, alles wird in fett depots umgelagert wenn du es nicht verbrauchst...also ich siedel mich mitm fett so bei 50-70g an.. das sind ungefähr 20% der gesammtkalorien die ich zu mir nehme...

**Burkman** · 11.03.2005, 19:51

Zitat von popeye[xdt

]genauso wie das eiweiß, alles wird in fett depots umgelagert wenn du es nicht verbrauchst...

is das so? hör ich zum ersten mal!

**popeye[xdt]** · 11.03.2005, 20:24

carbohydrates protein und fett werden in körperfett umgewandelt, wenn man sie nicht verbrennt, d.h. wenn die körpereiegenbn speicher voll sind, baut er es in fettgewebe an.