2er Split nach WKM

[Orgy]

Ich bin vor ca. 3 Monaten nachm Bund wieder eingestiegen, diesmal mit WKM Plan und Ernährung und hab mich recht flott wieder gesteigert sodass ich bei Kniebeugen jetz bei 100kg bin und bei Kreuzheben 115kg.
Jetz merk ich aber das der eine Tag Pause und auch 2 Tage nicht ausreichen, um wieder genug Kraft in den Beinen bei der nächsten TE zu haben.
Also wär jetzt ein 2er Split angebracht?
Kann mir da einer nen vernünftigen empfehlen der ohne Geräte auskommt (außer Bank, Klimmzugstange, Gerüstböcke für Kniebeuge und Dips)?

[Ar-ras]

100 kg Kniebeuge im Satz oder 1 mal?

[Orgy]

Im Satz, also 3x8.

[Ar-ras]

Ist noch nicht viel. Würde den GK beibehalten und halt 2 Tage Pause machen.

[Orgy]

Wie gesagt, nach 2 Tagen Pause fehlt mir immernoch die Kraft für Kniebeugen. Aber statt 3 Tagen Pause kann ich ja dann auch gleich nen 2er Split machen?

[petit carlito]

hatte das gleiche problem mit dem wkm-plan.
hab immer so hart wie möglich trainiert und brauchte oft 3 tage bis der muskelkater zumindest in erträglichem rahmen war.

deshalb probierte ich eine zeit lang 3er, 2er, dieses und jenes.
seit kurzem mach ich einen 4er split.

1x schwer heben + ergänzungsübungen
1x schwer drücken liegend + ergänzungsübungen
1x schwer beugen + ergänzungsübungen
1x schwer drücken stehend + ergänzungsübungen

und siehe da, es läuft.
besser als je zuvor.
heißt aber nicht, dass es bei dir oder jemand anderem auch auf diese art und weise funktioniert...

probier halt mal eine zeitlang ein paar sachen aus.