Warriordiet untertags

[justagirrl]

Hallo Ihr Lieben,

habe bis jetzt ganz gute Erfahrungen gemacht mit abendlichem Training, dann das große Kämpferdinner und kalorienfrien Getränken tagsüber. Da ich aber demnächst 2x pro Tag trainieren will, wie sollte ich dies am Besten umsetzen?
Aufstehen, BCAAs, Training, PWOshake und 2h später nochmal Whey? Dann bis zum abendlichen 2.Training alle paar Stunden ein paar Aminos, dann Abendtraining, nochmal PWOshake und so ne Stunde später das Kämpferdinner?
Wie macht ihr das? Achja, tagüber ab und an mal ein Stückerl Eiweissriegel (ich liebe LEIDER diese Teile) als Kämpfersnack oder ist das suboptimal?
LG im Voraus von justagirrl

[/MARKUS\]

Auch wenn du hier eher die Frauen ansprichst ...

Was willste denn erreichen mit der ernährungsform? Fettabbau? Muskelaufbau?

Ohne die angabe wirds etwas schwer dir genaue tips zu geben #popcorn

[Schnulle]

gib doch bitte mal folgende zusatzinfos:

was ist dein ziel? abnehmen?
welches training machst du frühs und abends (ausdauer?)?
wie lange machst du schon "warriordiät"?
wie waren deine ausgangswerte?

[justagirrl]

Also im Moment würde ich eher (nach meiner umfangreichen "Massephase") in Richtung Fettabbau tendieren um dann nach einiger Zeit wieder weiter lean aufzupacken.
Wenn ich allerdings dein Avatarbildchen angucke könnte ich mal wieder heulen *ichauchsixpackhabenwill*.
Hätte halt gerne ein paar Warriorerfahrungen. Bzw. eure Meinungen.
LG justagirrl

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Hab ich aber nicht duch warrior geschafft

ich halts persönlich nicht für sinnvoll um ehrlich zu sein...

weißt du denn ungefähr deinen kalorienbedarf, bei dem du weder zu noch abnimmst?

wenn nicht, tip mal in einen kalorienrechner deiner wahl deine daten ein und probier das ganze mal eine woche aus, ob du zu oder abnimmst ( verlass dich dabei nicht zusehr auf die waage, sondern vielmehr auf den spiegel)

Wenn ja, reduzier diesen wert mal um 200 bis 500 kcal, verteil den wert auf 3 große ( morgens/ mittags / abends ) und drei kleine ( nachm frühstück, nachmittags, und vor dem schlafengehen )

Morgens und Mittags komplexe carbs, dazu reichlich protein,
nach dem training noch ein paar carbs und normalen PWO shake
Morgens auf leeren magen dein erstes training ( davor vllt ein paar bcaas danach n whey shake )
abends nochmal gut protein und gesundes fett dazu ( nicht am fett sparen, aus pflanzenöl und etwas fischöl wärs mMn ideal )

Die zwischenmahlzeiten sollten wenn überhaupt carbs dann nur aus gemüse bestehen, sonst eher fettig und proteinreich ( fleisch, käse, eier ... )

Im endeffekt kommts einfach nur auf deinen gesamtumsatz an.
Wenn du drunter liegst, wirst du abnehmen
Viele kleine mahlzeiten sind denk ich völlig ausreichend, da muss frau sich nciht mit warrior quälen.

[justagirrl]

Problematisch mit den vielen kleinen Mahlzeiten wird es auf der Arbeit, weil ich da nicht ständig futtern kann zumal ich das Gefühl habe, dass ich je öfters ich esse umso mehr Hunger kriege.
Herrgott, ich bin derzeit wohl etwas mürrisch (seit Montag auf "Diät"). Übrigens ne Waage hab ich nicht (diese ständigen Schwankungen waren nicht zum Aushalten zumal das Gewicht mM nach zweitrangig ist). Mein Popes ist halt im Vergleich zum Rest etwas überproportional (nicht nur Fett auch Muskeln) und am Bauch sollte noch was weg bevor ich weiter aufbaue.
Früh wollte ich halt eher Cardio machen und Abends Kraft. Alternativ 2x pro Tag Krafttraining (aber erst sobald ich wieder mehr Carbs futtere).
Achja, was haltet ihr nun von diesen Oh Yeah Bars und Co.? Bin ein totaler PBfreak und könnte ganze Gläser vernichten (einmal offen kann ich mich nicht beherrschen...).
Habt ihr da ne kalorienarme Alternative. Habt ihr evtl. schon Erfahrungen mit Walden Farms Erdnussbutter oder Da Vinci Sirups in Erdnussbuttergeschmack. Es muss doch eine kalorienarme Variante zu PB geben,oder? Sonst bin ich verratzt
Ich danke euch übrigens, dass ihr mir schon so zahlreich geantwortet habt. Endlich mal in nem Forum, wo Muskeln nicht gleich bäh und pfui sind....
LG justagirrl

[/MARKUS\]

Nicht?

Einfach mal ne Ladung Tupperdosen kaufen und in die Arbeit mitnehmen

Vorneweg zu den Bars. Kenn die dinger auch nur zu gut, schmecken natürlich genial und werden einem auch immer und überall schmackhaft gemacht, solltest jedoch bedenken, dass die deinen blutzuckerspiegel gerne rauf und runter jagen ( maltit und co sei dank )

Also als zwischenmahlzeit nicht unbedingt geeignet, zumindest wenn das ziel fettabbau ist.
Dann kauf die lieber ne packung putenaufschnitt und ess den zwischendurch.

Morgens cardio und abends kraft ist top, aber übertreibs nicht mitm cardio

Die waldenfarms geschichten sind geschmacklich ok, die konsistenz ist etwas anders als mans von den original produkten gewöhnt ist.
An sich spricht gegen PB eg garnichts, ist gutes fett, solange du die ungesüßte variante kaufst, also gerade abends kannst dir da schon ne portion vorm tv gönnen.

Wie trainierste denn deinen bauch? ( weil du mit dem ja noch nciht zufrieden zu sein scheinst )

[justagirrl]

Mensch, wie toll, dass mir hier richtig geholfen wird!!
Nunja, zum Thema Bauch: Also Crunches&Co. da könnte ich echt recht viele Wdh. machen, allerdings dieses hängende Beinheben (sprich der untere Teil der Bauchmuskeln) ist total schwach. Da schaff ich gerade mal die Knie hochzuheben (traurig aber wahr).
Ausserdem hab ich so die Befürchtung, dass ich niemals ein Sixpack entwickeln werde, denn wenn ich so auf den Bauchi taste, fühle ich nicht solche Balken oder Einschnitte sondern halt eben nur den geraden Bauchmuskeln. Ist ja anscheinend genetisch,oder? Sprich, es könnte sein, dass ich selbst wenn ich eines Tages so lean wäre, dass man/Frau Venen und Co. sähe, könnte es dann sein, dass ich trotzdem nur nen Onepack hätte Sorry, bin derzeit etwas depri drauf.....
Werde mal schauen wegen der Walden Farms PB, weil ich ja schlecht abends ein ganzes Glaserl (auch wenn ich die ungesüßste Variante nehme, die ich sowieso lieber mag) wegputzen kann. Bei Erdnussmus darf ich nix @home haben, sonst is gleich alles weg.....
Okay, von den Riegeln werde ich wohl gleich lieber die Finger lassen (sind ja eh übelst teuer).
Habe mit dem Beginn meiner Diät von GK-Plan mit schweren Gewichten auf jeden 2.Tag Gk a la Tabata umgestellt. Am Pausentag folgt ein 30 minütiges Intervalltraining. Hatte ne Knieverletzung, deshalb fange ich jetzt erst langsam wieder an. Allerdings bin ich es nicht gewohnt weniger Carbs zu essen (am Krafttag 40 und am Intervallcardiotag 20 mit dem Großteil der KH PWO) deshalb bin ich irgendwie zittrig und bin heute fast den ganzen Tag im Bett gelegen
Hoffentlich wird das mal besser. Vllt bin ich aber auch nur extremst wehleidig
Naja, bis denn
justagirrl

[/MARKUS\]

Also vllt kann ich dir erstmal deine erste sorge nehmen...

manche haben 8, manche 6 ... aber jeder hat pack's, auch du hundert pro

Trainier deinen bauch mal wie du den rest auch trainiert, 3 sätze a 15 bis 20 wdh.
Falls du mehr schaffst, gewicht oder hantel in die hand nehmen, dann wird das mit dem bauch sicher werden ... beinheben einfach weiter machen, dass wird schon werden ( hierbei bedenken, dass die bauchmuskeln bis 90 grad eigentlich nurt stabilisieren und erst ab 90 grad aktiv mitbewegen )

Bauch auch nicht mehr als 2 mal die woche rannehmen, reicht schon völlig aus.

Zu den carbs-... also 20 g sind halt echt schon brutal wenig... die frauen bei uns in der wettkampfvorbereitung sind bei 50 bis 100 g !!

Also ruhig mehr carbs einbauen, carbs sind kein gift für die hüften!

Würde an deiner stellte weiter nach nem GK Plan trainieren, ( wkm als bsp )
45 bis 75 min, großteil aus grundübungen plus einige isos ( z.B für die waden und den bauch )
dazu die ernährung wie schon erwähnt umstellen, viele kleine mahlzeiten, morgens komplexe carbs sowie mittags, nachm training ein paar schnelle und abends eben verstärkt eiweiß und fett ( z.B in form von erdnussbutter )

Zu den carbs... bei 40 g am tag würde ich nichtmal vom bett bis unter die dusche morgens kommen, da kannst dir ruhig einige mehr gönnen.

Einfach mal jeden notieren was du isst, vorallem wieviel, kcal ausrechnen, deinen körper beobachten, eventuell etwas kalorien reduzieren, aber nicht die carbs, die braucht dien körper einfach und vorallem dein gehirn, um leistungsfähig zu bleiben ( stichwort arbeit ... )

[meteora]

Wie ist denn deine Größe und Gewicht zur Zeit?
Wie sehen denn so die Kraftwerte im Training aus?
Dass man von Riegeln, Erdnussbutter usw. keinen Sixpack bekommt, dürfte wohl klar sein

Du kriegst mehr Hunger, wenn du mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt isst? Dann scheinst du ne absolute Ausnahme zu sein