ich kann Kreuzheben unmöglich ausführen. Bitte um Hilfe.

[Anel6969]

Hi Leute,

Ich hab seit meiner Geburt Klumpfüße, d.h. meine Achillessehne an beiden Füßen ist verkürzt, links mehr als rechts. Trotz drei Oparationen kann ich mit meiner Ferse nicht richtig auftretten, besonders wenn ich in die Hocke gehe geht das garnicht. Auch einlagen helfen da wenig. Eine vierte operation würde nicht viel bringen, da ich ausgewachsen bin.

Jetzt hab ich halt das Problem das ich unmöglich Kreuzheben ausüben kann. Sobald ich in die Hocke gehe, verlier ich das Gleichgewicht, auch ohne Gewicht.


Die Frage an euch ist:

Welche Übung kann Kreuzheben so gut wie möglich ersetzen?


mfg

[petit carlito]

kreuzheben mit gestreckten beinen.

[Anel6969]

kreuzheben mit gestreckten beinen.

Geht leider auch nicht. Ich bin sehr unstabil auf den Füßen, falle sofort um. klingt vllt komisch... aber sei froh das du normale Füße hast.

[Doppelbock]

Versuch es mal in einer Multipresse. Ist zwar nicht optimal aber besser als nix...
Und der Rahmen sollte dich eig. so stabilisieren, dass es für dich machbar ist.

[good_lift]

kannst du überhaupt stehen??? Kreuzheben kann man nicht ersetzen!!!!
aber fürn Rücken und Oberschenkelrückseite kannste auch hyperextensions machen

[saurus]

kannst du überhaupt stehen??? Kreuzheben kann man nicht ersetzen!!!!
aber fürn Rücken und Oberschenkelrückseite kannste auch hyperextensions machen

Natürlich kann man Kreuzheben nicht ersetzen, man kann genauso wenig bizeps curl ersetzen, dass sind beides in sich abgeschlossene
Übungen.

Aber, bei deinen Vorraussetzungen kannst du einfach nicht kreuzheben machen.
Warum solltest du auf Brechen und Biegen eine Übung machen, obwohl du sie nicht richtig ausführen kannst?

Ich schlage dir eine Alternative vor:
Stabilisationsübungen bzw. Core Übungen. Google mal im Internet findest du ne ganze Reihe von.

Jeder Sportwissenschaftler wird dir diese Übungen empfehlen

[xretributionx]

Auch wenn Kreuzheben sicherlich eine hocheffektive Übung ist- Bodybuilding kannst du auch ohne Kreuzheben betreiben!
Wenn es dir nur um das Training des unteren Rücken geht, wären Hyperextensions empfehlenswert.

[TheCrow77]

Also ich habe auch rechts nen Klumpfuß und mir wurde ´97 das untere Sprunggelenk versteift (seit 2002 schwere Arthrose usw.)

Ich lasse beim Kreuzheben meine Einlagen weg und ziehe Schuhe mit ganz flachen Sohlen an. Hast du es mal ohne Einlagen versucht, evt. Barfuß wenn du keine ganz flachen Schuhe hast?

Hab die Probleme mit dem nach vorne Kippen nur bei freien Kniebeugen die ich deshalb in der Multipresse mache. Nicht optimal aber besser als die Behinderung als Ausrede zu nehmen und gar keine Beine zu trainieren

[Ozymandias]

Auch wenn Kreuzheben sicherlich eine hocheffektive Übung ist- Bodybuilding kannst du auch ohne Kreuzheben betreiben!
Wenn es dir nur um das Training des unteren Rücken geht, wären Hyperextensions empfehlenswert.

Genau!
Außerdem: 45 Degree Back Raises; Stability Ball Hamstring Curls; Supine Hip Thrust;Rack Pulls !; DB RDL (http://www.youtube.com/watch?v=B6TFFQmNmC4) (kannste alles bei youtube anschauen).
Mal ganz abgesehen von diesem ganzen Hardcore gebrabel kann man jede Übung gut ersetzen.
Wie sieht es den mit Kniebeugen aus? Wenn du powerlifting Kniebeugen machen kannst, dann hast du eh kein Problem. Damit trainierst du nämlich die selben Muskeln wie beim Kreuzheben.

Gruß

[hampelmann1337]

Ahm... lieber saubere Rücken- und Bein-Isos als schlecht ausgeführtes Kreuzheben?

Nachteil: Kein Respect von der Zähne. Jeder kann KH machen, wenn er nur will!!! Verletzungen? Anatomische Fehlentwicklungen? Alles nur Ausreden um sich vor den wirklich harten Übungen zu drücken!!11! WKM!!! WKM!!! Tod den Discopumpern!!!