16 Jahre, TP in ordnung?

[armx]

Tag,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit ca. seit einem 3/4 Jahr.
Seit ca. 1Monat bin ich auf Split-Training umgestiegen und wollte jetzt von euch wissen ob dieser Trainingsplan ok ist. Gerne würde ich zunehmen.
Daten:
-16 Jahre
-182cm
-67kg

TE1:
Brust
- Flachbankdrücken KH 3 x (12,10,8)
- Schrägbankdrücken KH 3 x (12,10,8)
- Fliegende Flachbank KH 2 x (10)

Schulter
- Seitheben KH 3 x (12)
- Frontheben KH 3 x (12)

Bizeps
- LH SZ-Stange 3 x (12,10,8)
- Hammer-Curls KH 3 x (12)

Bauch
- Crunches schräger Anteil 3 x max
TE2:
Rücken
- Rudern parralelgriff eng, am Turm (2sec. halten) 3 x (12)
- Latziehen zur Brust, breiter Griff 3 x (12,12,8)
- Übung auf dem Bauch, Stange hinter den Kopf ziehen 3 x max(~25)

Trizeps
- Am Kabelzug kniend Trizepsdrücken, reverse(Handinnenflächen zeigen zu mir), 2 sec. halten(sorry weiß nicht wie man diese Übung bezeichnet) 3 x 12
- Stirndrücken mit KH 2 x 10

Bauch
- Crunches gerader Anteil 3 x max

Beine
- Beinbeuger (stehend, jedes Bein abwechselnd) 3 x 15

PS: LEIDER kann ich derzeit keine weitere Beinübungen ausführen, da ich verhindert bin aufgrund starker Schmerzen im Knie sobald geringste Belastung darauf wirkt. Mein Trainer meinte ich sollte erst einmal die Beinbeuger-Übung machen

[eet sik]

Pack den Trizeps in die Brusteinheit und den Bizeps zum Rücken. Frontheben würde ich sein lassen. Die vordere Schulter wird durch das Bankdrücken genügend stimuliert.

Kreuzheben liegt wahrscheinlich wegen dem Knie nicht drinn?

[Extensa]

taugt meiner meinung nach nicht viel. Würde dir mit deiner Trainingserfahrung eher zu einem Ganzkörperplan raten. Naja wenn du unbedingt nen 3er willst mach nen Push/Pull/Beine



TE2:

2x 20 Kreuzheben
3x 10-12 Klimmzüge
3x 10-12 Seitheben vorgebeugt
3x 10-12 Hammer Curls

TE1:

3x10-12 KH-Schrägbankdrücken
3x10-12 Dips
2x10-15 Frontdrücken
2x10-12 Seitheben liegend
2x10-12 French Press

TE3 :

2x 20 Kniebeugen
1x 10-12Beinbeuger
3x 20 Wadenheben

[Extensa]

hab das mit dem knie nicht gelesen...

[armx]

hmm ja komme aber irgendwie mit dem 2-er split besser zurecht. kommt mir zumindest so vor.
und deiner meinung nach nur kh-schrägbank, also keine flachbank?

[remba]

PS: LEIDER kann ich derzeit keine weitere Beinübungen ausführen, da ich verhindert bin aufgrund starker Schmerzen im Knie sobald geringste Belastung darauf wirkt. Mein Trainer meinte ich sollte erst einmal die Beinbeuger-Übung machen

Und wie wärs, wenn du auch noch zum Arzt gehst?