heyho also kurz zu mir bin seit n monat 18 bin ca. 1,80 groß und wiege 65 kg
als ich 14 / 15 war noch 80 kg gewogen hab dann abgenommen und joa bin dann auf 58 kg gelandet hab dann wieder in ca. 1 jahr 7 kg zugenommen und wiege jetzt 65 kg was immernoch viel zu wenig ist!

Also mein Ep sieht zurzeit so aus :

6:30 150g Haferflocken + 30g Whey + 1 Banana

joa dann geht's zur arbeit wo ich um 10:00 frühstückspause habe dort ess ich dann

10:00 150g Haferflocken + Joghurt + 4 Vk Brote mit Käse oder Hühnerbrustfiletscheiben(hauchdünn .xD )

13:00 gibt es immer unterschiedlich Essen ( nichts tolles) arbeite in einem Kindergarten


17:00 Training ca. 1 - 1 1/2 std

nach dem Training 40 - 50 g Whey + 50 g Traubenzucker

19:00 / 20:00 Vk Brot / Versuche so oft wie möglich Nudeln zu Essen

22:00 250g Magerquark


Joa könntet ihr mir helfen was ich daran noch ändern kann?

Trainingsplan:


Montag: Rücken,Bizeps, Trizeps, Nacken

Dienstag: Brust, Beine, Schultern

Mittwoch: Gehirntraining

Donnerstag: Rücken Bizeps trizeps nacken

Freitag: Brust, Beine, Schultern

Samstag / Sonntag: nichts