Neuer TP, schei.. auf Schulter/Beine-Kombi

[heavymetalpayback]

Hallo Leute,


ich trainiere seit September 2009 diesem Plan:

T1 (Brust/Trizeps)
Ruhetag
T2 (Rücken/Bizeps)
Ruhetag
T3 (Schulter/Beine)
Ruhetag

dann dasselbe von vorne.


In dem Jahr Training bin ich bei 182cm Körpergröße von 67kg auf 82kg gekommen.



Jedoch hatte ich seit ca. 3 Monaten keinen Fortschritt mehr, u.a. wegen meiner Erkältungsanfälligkeit.

Heißt also: Alle 6-7 Wochen krank -> Trainingspause -> bei Wiederaufnahme mit geringerem Gewicht anfangen


Die größten Negativ-Punkte an dem o.g. Plan waren mMn die vielen enthaltenen Arm-Isos, die Schulter/Beine-Kombi und die eintönige Satz/Wdh-Zahl (fast immer 3x12).

BTW hatte der Schulter/Beine-Tag 31 Sätze Das hat sicher auch zu meiner Infektanfälligkeit beigetragen.




Deswegen möchte ich jetzt mit einem neuen Plan durchstarten:



T1 (Brust/Schulter/Trizeps)
Ruhetag
T2 (Beine/Bauch)
Ruhetag
T3 (Rücken/Schulter/Bizeps)
Ruhetag
Joggen (25min)

dann dasselbe von vorne.

***

Im Detail:

T1
Bankdrücken 3x5
KH-Bankdrücken 30° 3x12
Fliegende 3x15

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12

Seilzug 3x12
Kickbacks 3x12

RUHETAG

T2
Kniebeugen 4x12
Wadenheben PITT (20 Wdh)
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12

+Bauch-Übungen

RUHETAG

T3
Kreuzheben 3x5
Latzug 4x12
einarmiges Rudern 3x15

Shruggs 3x12
Vorgebeugtes Seitheben 3x12

Bizepscurls 3x12

RUHETAG

Joggen (25min)



Fragen:

1) Laut meinem alten Plan, der von meinem Trainer erstellt wurde, hatte ich Klimmzüge und Latzug für den Rücken. Ist meine Variante besser?

2) Habt ihr Verbesserungsvorschläge für die Satz- bzw. Wiederholungszahl?

3) Wie viele Übungen sollte ich für den Bauch machen am Beine-Tag? Hab bisher immer gemacht:

Crunches 3x bis Muskelversagen
Bauchpresse 3x15
3x Beinheben bis Muskelversagen

4) Sollte ich zu Hause noch eine Bauch-Einheit einschieben am Joggen-Tag?

5) Passt die Verteilung hintere/vordere Schulter so wie gepostet?

6) Verausgabe ich mich nicht schon zu sehr gleich am Anfang einer TE bei den 3x5 Übungen, also Bankdrücken und Kreuzheben?



Vielen Dank für eure Mühe!



Gruß

[heavymetalpayback]

Ich sehe gerade, ich brauche mehr Sätze mit ~20 Wdh. Hatte den Sticky falsch in Erinnerung. Die anderen Fragen können trotzdem gerne beantwortet werden

[Sasin]

also zu den übungen hab ich grad nicht so lust was zu schreiben , auch zu den wdh net weil das ganze einfach schon 1000000000000000000000000000000 mal durchgekaut wurde und es aus gutem grund einen stikkie dafür gibt

[sai-man]

1) die abwechslung machts und klimmzuege/ lh rudern sind ansonsten die basis
2) kommt drauf an ob du an periodisierung oder progressive steigerung glaubst aber kannste mal so probieren

- bauch mach wie du willst
- ob du nach 3x5 schon zu verausgabt bist musst du halt selber merken. Ins uebertraining kommst du mit so einem plan schon nicht

[Muskeljuergen]

Brust / Schulter / Trizeps hab ich schlechte Erfahrungen mit.
Nach hartem Brusttraining noch ordentliches Schulterdrücken zu machen war dann doch ziemlich schwer..
Und den Trizeps kannste danach eh vergessen, da brauchst du gar keine Isos mehr für machen.

[Extensa]

Brust / Schulter / Trizeps hab ich schlechte Erfahrungen mit.
Nach hartem Brusttraining noch ordentliches Schulterdrücken zu machen war dann doch ziemlich schwer..
Und den Trizeps kannste danach eh vergessen, da brauchst du gar keine Isos mehr für machen.

was will man mehr?

mir gefällt die kombination sehr gut, da die schultern sowieso schon beim sbd ,dips etc mit einbezogen werden . da kann man den auch gleich noch den rest geben.