Trainingsplan

[Bl@ck-Santa]

Moin alle zusammen,

also bin jetzt etwas über 2 Monate am Eisen...und war halt die zeit über Ganzkörpertraining...nun wurde mir empfohlen zu splitten..und zwar mit nem 3er splitt...da ich so ca. 3 -4 mal die woche ins studio gehe...

der Plan sieht so aus

1 Tag
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Kabelziehen, Dips

Schulter vorne + seite: Schulterdrücken, KH-Seitheben

Trizeps: SZ French press, Pushdowns

2. Tag
Beine / unterer rücken: Beinpresse 45°, Kniebeugen, Beinbeuger, Rückenstrecker

Waden: Wadenheben stehend und sitzend

3. Tag
Rücken: Latzug Breit und Eng, Rudern sitz. am K-Zug, einarmiges KH-Rudern

Bauch jeden Tag...

Also ich weiß ja net...ob das an übungen net zuviel sind...oder obs ok ist...

Über eure meinung , wär ich echt dankbar.

Bis dann

[Eumelts]

Ich vermisse das Bizeps-Training.. ansonnsten ist der Split vertretbar würde ich selber aber nicht so machen.. muß schauen wie Du reagierst.

[DipZet]

mach doch erstmal noch n halbes jahr den gk plan, bevor du splittest.
würde dann wechseln aufn 2er

[KingDyeon]

Ich vermisse das Bizeps-Training.

Ich vermisse Wissen...
Noch mehr Isos?



Der Plan ist fürn *****
Zuviele Isolationsübungen, zu wenige Grundübungen, etc..

Lies dir die Stickies durch und suche nach dem wkm Plan...

[tima]

wie sah dein gk aus ?
aus welchen gründen willste du auf einen splitt wechseln?
warum nicht zuerst einen 2er splitt ?

[charly471]

Moin alle zusammen,

also bin jetzt etwas über 2 Monate am Eisen...und war halt die zeit über Ganzkörpertraining...nun wurde mir empfohlen zu splitten..und zwar mit nem 3er splitt...da ich so ca. 3 -4 mal die woche ins studio gehe...

der Plan sieht so aus

1 Tag
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Kabelziehen, Dips

Schulter vorne + seite: Schulterdrücken, KH-Seitheben

Trizeps: SZ French press, Pushdowns

2. Tag
Beine / unterer rücken: Beinpresse 45°, Kniebeugen, Beinbeuger, Rückenstrecker

Waden: Wadenheben stehend und sitzend

3. Tag
Rücken: Latzug Breit und Eng, Rudern sitz. am K-Zug, einarmiges KH-Rudern

Bauch jeden Tag...

Also ich weiß ja net...ob das an übungen net zuviel sind...oder obs ok ist...

Über eure meinung , wär ich echt dankbar.

Bis dann

In der Regel reicht dem Durchschnitts-Fitnessstudiogänger die ersten 2 Jahre ein GKP oder ein 2er Split aus