3er split

[psymon1111]

hallo,

ich habe ein zeitproblem. ich schaffe es wegen beruflichen problemen lediglich nur noch 2 mal die woche(mo und do) zu trainieren. da würde sich natürlich ein 2er split optimal anbieten. ich habe allerdings in letzter zeit sehr gute erfolge mit meinem 3er split erzielt und war total zufrieden. würde ihn nur ungern austauschen.
deswegen meine frage: kann ich noch weiterhin gute erfolge erzielen wenn ich diesen 3er auf 2mal training die woche anwende oder werden dann die muskelgruppen zu selten traininert??

schonmal vielen dank in vorraus für die antworten.

psy

[süßafratz]

ists dann nicht ein 2er split?
Schreib mal auf wie du dir das vorstellst!

[psymon1111]

also mein bisheriger 3er split besteht aus brust/trizeps rücken/bizeps und schultern/beine. diesen habe ich mo mi fr ausgeführt. da ich nun beruflich nur noch mo und do trainineren kann, könnte ich also jede muskelgruppe nur alle 1,5 wochen trianieren. weiß halt nicht ob das so gut ist bzw ob man so noch fortschritte erzielen kann oder ob es klüger wäre auf einen 2er split zu wechseln, was ich aber nur ungern machen würde.

[<Lu>]

auf jeden fall 2er

[psymon1111]

ok, schonmal danke für die antwort. könntet ihr mir das vllt noch begründen?

psy

[ProudBavarian]

schlichtweg weil 2er in dem fall hundert mal effektiver ist.

mo TE1
do TE 2
nächsten mo TE3

die nächste TE1 wär dann ca. 1,5 wochen später. so viel regeneration brauchst dann doch nicht. du solltest alle muskelgruppen schon in einer woche unterbringen.

[psymon1111]

ok, danke. dann werd ich wohl oder übel mal umstellen.

[<Lu>]

Nach 1,5 Wochen stellt sich der Muskelabbau ein. Die Zeit der Superkompensation ist also irgendwann vorher.