Hit - Kraft kommt Masse geht!?!

[newlife]

Hallo @ all,

ich mache seit über 4 Monaten Hit und habe (vor allem am Anfang) große Kraftzuwächse. Leider habe ich keine Masse aufgebaut, ich habe das Gefühl, sogar eher abgebaut.

Wisst ihr woran das liegen könnte?

Vllt baut man mit Hit nur Kraft aber keine Masse auf???

MfG newlife

[eet sik]

Die Kraft wächst proportional. Die Masse aber meist nur in Schüben.
Bei Manchen Leuten setzt der Masseschub erst Wochen oder Monate später ein.

Solange du deine Kraft proportional steigern kannst ist doch alles in Ordnung. Warte auf die Masse. Die kommt noch.

Und wieso hast du das Gefühl du hättest abgebaut? Rein subjektiv? Viele haben mit der Umstellung auf HIT ein Problem und glauben die Atrophie setze mit der Zeit ein, was aber meist nicht den Tatsachen entspricht.

[Eisenbeisser]

würde man mit HIT nur kraft aufbauen würde es wohl kein bb machen

[good_lift]

weitermachen!! kommt kraft - kommt masse!! hab noch keinen gesehen, der 150 drückt und ne flache brust hat oder 200 beugt und dünne beine hat...

[superpippo09]

@newlife:wie trainierst du denn genau?poste mal bitte deinen tp.
eins kann ich dir jetzt schon sagen:wenn du mit einer kadenz 4-4 bzw 4-2-4 oder langsamer trainierst und 6-20 wdh machst,kann ich dir versprechen,daß die kraftsteigerungen eher kraftausdauerverbesserungen sind und daß du dann schrumpfts.dann ist das gewicht zu leicht.

häufigkeit ,volumen und intensität muss man selbstständig an seinen körper anpassen.viele machen zu lange pausen zwischen den trainingseinheiten.

[superpippo09]

und das verwendete gewicht sollte 70-90% einer maximalen wiederholung sein.die last auf dem muskel muss schwer genug sein.
dh wenn du langsame kadenzen benutzt macht du nur 2-5 wdh .

[newlife]

Zur Kadenz: Die positive Bewegung führe ich explosionsartig aus und die negative Bewegung etwa in 3 Sekunden. Also wohl eine Kadenz von 1/3.
Ich mache immer einen leichten Aufwärmsatz und dann einen Schweren (6-10 Wdh.). Schaffe ich mehr, steigere ich das Gewicht beim nächsten Mal.

Mein Trainingsplan:

Tag 1

Schrägbank
Puley/Rudern
Dips
Langhantelcurls

Tag 2

Kniebeugen

Zwischen den gleichen Trainingstagen immer 3 volle Tage Erholung für die jeweils beanspruchten Muskeln.

[Chris12345]

Zwischen den gleichen Trainingstagen immer 3 volle Tage Erholung für die jeweils beanspruchten Muskeln.

Ääääähm? Was?
Du trainierst den selben Muskel alle 3 Tage? Wenn dem so ist, wundert mich nicht, daß du keine Masse aufbaust, und sogar welche verlierst.
Mal so als Orientierung; ich habe 9-10 Tage Erholung für jeden selben Muskel.... nicht, daß ich das Maß wäre... aber nur mal so....

[newlife]

Ich trainiere den selben Muskel alle 4 Tage.

Bei 10 Tagen Erholung für jeden Muskel würde das ja bei einem Ganzkörpertraining heißen, man würde nur alle 10 Tage trainieren bzw. bei einem 2er Split nur alle 5 Tage!?!

Viele die Volumentraining machen, haben nur eine Ruhephase von 2 Tagen bevor sie den Muskel wieder trainieren und sind erfolgreich!

Bei Hit braucht man dann eine Ruhephase von bis zu 10 Tagen für den trainierten Muskel?

[eet sik]

Erstens sind 4 Tage Pause bevor der Muskel wieder direkt belastet wird, viel zu wenig und Zweitens scheinst du HIT nicht verstanden zu haben.

Liest du gerne das Flex-Heftchen?