nach 17 Monaten

[Malus82]

Hallo Freunde des BB,

habe vor 17 Monaten mit 103 Kg und KFA von 27% begonnen wieder regelmässig zu trainieren. Bin mittlerweile bei 88,6 KG und einem KFA von 19% (laut Impedanzwaage- ich kenne die Ungenauigkeit und benutze sie nur als grobe Richtlinie). Mein Ziel ist weiterhin den KFA zu reduzieren und eine ausgeglichene Gesamtentwicklung zu erreichen. Konstruktive Kritik ist sehr erwünscht.

[Bowa]

Bist ein richtiger Bulle!

Vom hohen KFA mal abgesehen, find ich die Muskelentwicklung aber ziemlich gut, vor allem die Beine sind ordentlich!

[FaBe1991]

sieht echt gut aus, da die proportionen stimmen.

wie sehen die kraftwerte aus?
nach welchem trainingsplan trainiertst du?
besitzt du einen ernährungsplan?

keep on pumping!:P

[Malus82]

thx
ich trainiere mit einem 4ér Split, ändere die Übungen und die Trainingstage an denen ich eine Muskelgruppe Trainiere alle 4-6 Wochen um immer neue Reize zu setzen.
Die maximalkraftwerte habe ich nicht bestimmt aber für 10 Wdh sind sie bei
Kreuzheben: 130-140 KG
Kniebeugen: 115-125KG
Bankdrücken: 85-90 KG
Mein Ziel ist langsam und nachhaltig das Körperfett zu reduzieren und Muskulatur zu erhalten.
Ich benutze im Moment ( teste sie) die Pendeldiät, wobei ich immer um die 300 kcal unter meinem Gesamtumsatz bin. An trainingsfreien Tagen geh ich ab Mittag mit den KH raus. An Trainingstagen gibst die letzten langkettigen 2-3h vor dem Workout.
Zielstellung ist um die 0,5KG Fett pro Woche zu verlieren. Im moment mache ich 2 mal wöchentlich 20 min Kardio auf nüchternen Magen (Intervalltraining).

[Nitro-Nori]

habe vor 17 Monaten mit 103 Kg und KFA von 27% begonnen wieder regelmässig zu trainieren.

Was heißt denn "wieder"?
Wie lange und wann hast du denn vorher trainiert?
Scheinbar hast du ja schon früher ein Fundament gelegt, oder?

[Malus82]

habe in meiner abizeit 1 Jahr regelmässig trainiert das war 2001 denke nicht, das ich da ausreichende Grundlagen gelegt habe. Dann 8 Jahre nix im Krafttrainingsbereich gemacht. Da ich vom Körpertyp stämmig und massig veranlagt bin ist 2009 meine Wille gewachsen mich zu formen. Seitdem hat mich die Leidenschaft wieder eingeholt und ich "baue".

[Malus82]

Als Nachtrag noch 2 Bilder vom Rücken und eines vom Trizeps.
Wüsste gern welche Diätform ihr sonem Klumpen wie mir empfehlt metabole oder anabole Diät? Danke im voraus.