Trainingsplan

[Vry]

Alter: 18

Größe:182,5 cm

Gewicht: ca 83 kg

Körperfett: kann ich nichts genaues sagen aber grob im normalen Bereich

Training: etwa seit 9 Monaten bisher habe ich nach dem Traingsplan von McFit trainiert, vollkommener schwachsinn! aber habe trozdem gute fortschritte gemacht!

Bisherige Trainingserfolge: Habe mit einem körpergewicht von 76 kg angefangen, sprich 7 kg zu genommen, natürlich nicht nur Muskelmasse aber zum größten teil!
Beim Bankdrücken habe ich zu anfang 50-60 kg gedrückt jetzt drücke ich 80 kg.
beim Rudern hat sich nicht viel getan, Kniebeugen mache ich erst seit 1 Monat (ich weiß, ganz schlecht !!!), im Frontdrücken habe ich mich um 10 kg gesteigert, Kreuzheben ebenfals 10 kg, Klimmzüge mein körpergewicht schaffe ich um die 10-12 mal 3 Sätze vorher 8-10.


Ziele im Training: Suche nicht nach dem extremen was den Körperbau angeht aber definiert soll er sein und Proportional stimmig! EInen eher athletischen Körper, von der Fitness her will ich mich so weit es geht steigern !

Möglicher Zeitaufwand für das Training: 3-4 mal die woche 1- 1:30 Stunden

Trainingsmöglichkeiten: Studio

Grundzüge der Ernährung: normal, achte drausf 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu mir zu nehmen

Steroiderfahrung: Keine erfahrung mit!

Hier mein Traingsplan:

TE1
Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Crunch 2 Sätze

TE2
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern aufrecht 2 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge schulterbreit untergriff 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze

Im 8 Wochen wechsel erst 4-6 WH, dann 8-12 WH
1-2 auswärmstze mit 50% des Trainingsgewichts
2 Wochenzyklus
Mo. TE1/ Di. -/ MI. -/Do. TE2/Fr. -/Sa. -/So. TE1/Mo. -/Di. -/Mi. TE2/Do. -/Fr.-/Sa. TE1 usw....

Was sagt ihr dazu? Kritik und Produktive Meinungen dazu!?

MfG Vry

[reemix]

wenn du einen 2er Split machst , dann würde ich nicht Beine-Rücken Kombination machen ..
Aber gut , dass das du wenigstens die Grundübungen drin hast
Wenn du noch nicht viel Erfahrung mit GÜ's hast mach WKM.
Oder orientier dich mal an Push-Pull , Ober-UnterKörper..
halte ich von der Muskelverteilung am besten

[Vry]

ja aha okay, danke!
Wäre es zu viel wenn ich diesen plan 4 mal die woche ausüben würde? also alles 2 tage ?