Regelmäßige Mahlzeiten bei negativer kcal Zufuhr?

[Ralle0190]

Hey Leute,

möchte beginnen ca 4-5kg Fett abzubauen. Dazu will ich pro Tag ca ~1400kcal zu mir nehmen und ein gutes Kaloriendefiziet zu erreichen.

Zu mir:

20 jahre alt
181 cm groß
85 kg schwer

und jetzt Student

---


Protein und Fette möchte ich natürlich im angemessenen Rahmen beibehalten um meine Mukkies zu schützen inkl. Muskeltrainng.
Bei BamBam steht als richtwert glaub ich 0,8-1,5g/kg Eiweiß.

Wie sieht das bezüglich dem Fett aus?

Soll das oben gesamte Essen bestmöglichst verteilt gegessen werden oder mit größeren Lücken 4-6 Stunden?

was gegen regelmäßiges essen spricht wäre das hochhalten des Insulinspiegels, was ja das benutzen der energiereserven des Fettdepots verhindert (oder?^^) anderseits eine nicht ausreichende versorgung des Proteins?


Vlt nur ne kurze Stellung dazu ob ich Grundlegend was missverstanden hab.


gruß
ralph

[H_D]

Hey Leute,

möchte beginnen ca 4-5kg Fett abzubauen. Dazu will ich pro Tag ca ~1400kcal zu mir nehmen und ein gutes Kaloriendefiziet zu erreichen.

Zu mir:

20 jahre alt
181 cm groß
85 kg schwer

und jetzt Student

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Protein und Fette möchte ich natürlich im angemessenen Rahmen beibehalten um meine Mukkies zu schützen inkl. Muskeltrainng.
Bei BamBam steht als richtwert glaub ich 0,8-1,5g/kg Eiweiß.

Wie sieht das bezüglich dem Fett aus?

Soll das oben gesamte Essen bestmöglichst verteilt gegessen werden oder mit größeren Lücken 4-6 Stunden?

was gegen regelmäßiges essen spricht wäre das hochhalten des Insulinspiegels, was ja das benutzen der energiereserven des Fettdepots verhindert (oder?^^) anderseits eine nicht ausreichende versorgung des Proteins?


Vlt nur ne kurze Stellung dazu ob ich Grundlegend was missverstanden hab.


gruß
ralph

warum 1400kcal wenn du deine muskeln behalten willst?

[Ralle0190]

der speck muss weg..

[Dim_ii]

Rechne dir erstmal deinen Grundumsatz aus .. weil 1400 fürn Anfang ist n bissl hart würde ich sagen.
Dann kannste Woche für Woche mit den Kcal runter gehen.

Wichtig ist das du halt im defizit bist. Umso schneller gehts

Ich würd dir ne AD empfehlen! Damit wirst du die schnellsten Erfolge erzielen bzw. die besten.

Oben im sticky "Anabole Diät" steht alles was du wissen musst

[H_D]

er braucht seinen gesamtumsatz, nicht den grundumsatz