German Volume Training

**DRacer** · 05.03.2005, 16:48

Hallo Leutz,

nachdem ich nun schon ne Woche krank bin dachte ich ich nutze die Zeit zur Dekondi und mach wenn ich wieder gesund bin mal was neues. Hab bis jetzt nen klassischen 2er Split alla WKM + paar Isos gemacht und wollte mal fragen was ihr von dem GermanVolumeTraining haltet.

10Sätze á 10WDH

Beispiel:

BD S1 10wdh + Klimmzüge S1 10WDH 90s Pause
BD S2 10wdh + " S2 10WDH 90s Pause

usw...

hat jemand mit GVT schon Erfahrungen auf was man achten sollte oder verändern/optimieren könnte???

**alexeis** · 05.03.2005, 18:20

klingt verdammt hart nur 90s pause und das bei supersaetzen!!!! da nehme ich mir immer schon mal 3-4 minuten...
und dieses system fuer den ganzen tp? 10 saetze?
wenn das fuer den ganzen tp gilt kommt man meiner meinung nach schnell ins uebertraining oder man ist ein tier das sich diese volumen schon erarbeitet hat.

**Mephisto** · 05.03.2005, 21:10

@alexeis

Lies dir mal auf der Startseit GVT durch. Bei dem Training kommst du bestimmt nicht ins Übertraining (und ich hasse diesen Begriff eh).
Du versuchst beim GVT mit dem selben Gewicht 10 Sätze a 10 Wiederholungen zu schaffen. Wenn es mal geklappt hat, erhöhst du das Gewicht.
Und das halt im Antagonisten Prinzip.
Ist zur Abwechslung mal ganz witzig, aber auf Dauer gefiel es mir nicht.

MfG
M.

**Eisenbaer** · 05.03.2005, 21:27

Hier ist eine gute Übersetzung:

http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Tr...entraining.htm

Die Übersetzung von Ripped ist ... einfach nur übel; wie durch den Google Translator gejagt und nicht überarbeitet.

Ein sehr empfehlenswertes altbewährtes Programm, das aus mehreren gut durchdachten Phasen besteht.

Alles funktioniert, solange man es variiert.

**DRacer** · 06.03.2005, 11:20

Danke für die Antworten,

die Übersetzung hatte ich auch.

@Eisenbaer:

Hast du nach den 10SS noch die 3B-Übungen gemacht oder weggelassen???

**Eisenbaer** · 07.03.2005, 12:32

Ich habe das GVT etwas umformuliert auf mein Heimstudio/Powerrack, da kann ich solche halbwegs überflüssigen Iso-Übungen wie Beincurls liegend, Beinstrecker usw. sowieso nicht machen. Ich sehe die 3er Übungen auch nicht so eng, mache hier irgendwas anderes (auch in 3 Sätzen), wie z.B. Good Mornings oder Außen-Rotatoren.

**tobias_w** · 12.03.2005, 11:24

also hab ich jetzt richtig verstanden soviel serien wie möglich wenn geht 10 mit den 3 übungen kb bd und kmzüge jeweils 10 wdh und dasss ist jetzt nen ganzkörperplan stimmts? weil wär echt besser aber dann kann ich also frontrudern etc weglassen und komm gut mit den 3 übungen vorwärts? wär ja genial

mfg tobi

**DerKleine-Muc** · 12.03.2005, 12:49

@tobias_w
fast - nicht wenn möglich 10 Sätze, sondern immer 10 Sätze und da wenn möglich immer 10 Wiederholungen

und wenn Du auch in den letzten Sätzen Deine 10 Wdh. schaffst, wird in der nächsten TE das Gewicht erhöht, ich hab eigentlich in jeder TE das Gewicht erhöht, auch wenn ich in den letzten 3-4 Sätzen bloß noch 8-9 Wdh geschafft habe

Hab das 10x10 Prinzip allerdings immer nur in einer Übung pro TE ausgeführt, weil wer nach KH oder KB noch ne 2te Übung zum Supersatz drann hängen kann, hat sicher diese Übungen nicht intensiev genug ausgeführt

also ich war da nicht mehr in der Lage dazu

nach 10 Sätzen KB, was ja eigentlich 13-14 Sätze inkl. Aufwärmsätzen sind

war ich eigentlich nur noch in der Lage das vorgebeugte Rudern im normalen Stil zu machen, also 3-4 Sätze

Also der Grundlagenplan a la WKM eignet sich dafür hervorragend

allerdings hab ich selbst den etwas abgewandelt:

TE1: KH - Frontdrücken - KZ
TE2: KB - Rudern vorgebeugt
TE3: BD - evtl SBD - Außenrotatorentraining
KH, KB und BD 10x10 alles andere Normal 3-4 Sätze
auf diese Weise konnte ich die Trainingsdauer auf ca. 60 Min begrenzen

werd das System jetzt mal bei KZ probieren, allerdings denk ich wird es hier wohl ne Zeit lang dauen bis ich die 10x10 schaffe

ansonsten ist das System super um sich eine gesunde Grundlage zu schaffen oder auch mal ein Plateau zu überwinden

**tobias_w** · 12.03.2005, 15:09

also ich glaub kaum dass ich dass so durchhalte guck mein gewicht an*gg* also ich würde gerne einfach kb+bd+klimmzüge machen 10 sätze jeweils 10 wdh dass sind meine lieblingsübungen geht dass denn dann einfach so nur mit den 3 übungen?

mfg tobi