mal ne frage ich habe seit gestern meine diät gestartet, da ich mein grundumsatz zum erhaltungsbedarf nicht wusste , habe ich jetzt einfach mal 2800kcal als einstieg gewählt. ich habe so ca. 3g eiweis/kg körpergewicht, die gesamt KH´s liegen zwischen 200 und 300g ( immer im 3 tages wechsel ) und der rst besteht aus fetten.

meint ihr das 2800kg eine gute anfangsmenge sind ??

meine daten :

170cm
88.5kg
KF würde ich so auf ca. 14-15 schätzen.

PS : welches natürliche nahrungsmittel ( protein ) ist schnell verdaulich ?? ( wie z.B. molkeprotein ) ??