Trainingsplan..

[isaKid]

Hey erstmal zu mir ich bin neu hier aufm forum und bitte um Hilfe.Ich bin 16 Jahre alt Mach 2 Jahre Kraftraining und Ringen bin 1.85 m wieg 80 kg.Ich habe bis Jetzt einen Ganzkörper Tp gemacht will jetzt ändern bitte um eure meinung...

Mittwoch:

Brust/Rücken

Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Kurzhantelrudern 3 x 15

Freitag

Schultern/Arme

Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Sz-curls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
Trizepsdrücken Kurzhantel 3 x 15

Sonntag

Beine

Kniebeugen 5 x 5
Kurzhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Kreuzheben 5x5

und Mittwochs und Sonntags mach ich für bauch noch 2 Übungen Crunches und Beinheben.

[cryoanabolics]

sieht doch ganz gut aus soweit
arme würde ich je nur einen satz machen
und freitag mit sonntag tauschen (1tag mehr ruhe für ok)

[isaKid]

sieht doch ganz gut aus soweit
arme würde ich je nur einen satz machen
und freitag mit sonntag tauschen (1tag mehr ruhe für ok)

freitag kann ich nicht mit sonntag tauschen weil ich sonntags zuhause mit Kurzhantel trainiere und zuhause hab ich keine sz und langhantel

[Affenseggel]

freitag kann ich nicht mit sonntag tauschen weil ich sonntags zuhause mit Kurzhantel trainiere und zuhause hab ich keine sz und langhantel

wie machst du dann bitte Kniebeugen und Kreuzheben?

[Affenseggel]

sieht doch ganz gut aus soweit
arme würde ich je nur einen satz machen
und freitag mit sonntag tauschen (1tag mehr ruhe für ok)

Übungen ok, aufteilung is halt maln schlechter witz.

Brust/Schulter/trizeps

Rücken/Bizeps

Beine

[isaKid]

wie machst du dann bitte Kniebeugen und Kreuzheben?

Mit Kurzhanteln

[isaKid]

Übungen ok, aufteilung is halt maln schlechter witz.

Brust/Schulter/trizeps

Rücken/Bizeps

Beine

wieso das denn ich hab den Trainingsplan von hier http://www.team-andro.com/phpBB3/3er...s-t144371.html und auch die Aufteilung und hab jetzt auch in dem Forum gefragt und die haben gemeint das wär ein guter plan

[MasterE]

Der Plan is schei.ße.
Freitag isn völliger Schwachsinnstag mit Muskelgruppen, die du Montag schon trainiert hast und Sonntags machst du zu Hause mit vermutlich nichmal 40kg Kurzhanteln Kniebeugen und Kreuzheben?

Was ne Verschwendung

Grüße

[isaKid]

Der Plan is schei.ße.
Freitag isn völliger Schwachsinnstag mit Muskelgruppen, die du Montag schon trainiert hast und Sonntags machst du zu Hause mit vermutlich nichmal 40kg Kurzhanteln Kniebeugen und Kreuzheben?

Was ne Verschwendung

Grüße

Ja sonntags hab ich nicht die möglichkeit ins Fitnesstudio zu gehen was soll ich den sonst machen

[MasterE]

An einem anderen Tag trainieren gehen

Mach dir haltn 2er Split (Push/Pull..Oberkörper/Unterkörper) und trainier das Monntags+Donnerstags oder Freitags oder machn alternierenden GK und trainier Mo/Mi/Fr

MfG