Lebensmittelumfang für EP

[VanReaper]

also ich will mir einige Pläne aufbauen.
Mit hilfe von Kaloma rechne ich mir dann die WErte aus und bau mir dann einige Tage.
Nur suche ich viel abwechslung und habe desshalb so ne art "Item-Liste" aus Lebensmitteln geschrieben aus denen ich dann die Pläne erstellen kann.

Frühstück

• Müsli + (Milch)
• Joghurt
• Belegte Brötchen
• (Nutella, Marmelade, Leberwurst, Wurst + Käse)
• Eier(hart)
• Eier (Spiegelei)
• Brot(Scheiben)





2. Frühstück (Schule)

• belegte Brötchen
• Bananen
• Apfel
• Country Riegel
• Reiswaffeln


Mittagessen


Kohlenhydrate
• Lasagne
• Reis
• Nudeln
• Pizza
• Spaghetti Bolonaise
Fleisch:
• Schnitzel
• Fisch
• Garnelen
• Gulash
• Tunfisch






Nachmittagsessen

• Apfel
• Banane
• Kiwi
• Birne
• Country
• Reiswaffeln

Abendessen

Tunfisch
Quark
Hüttenkäse
belegte Brötchen/Brot + Wurst/Käse/Leberwurst
Joghurt
Selbstgemachter Shake(250g quark + 2 Bananen + 300 Ml Milch)
soweit bin ich zu zeit...

Vor dem Schlafen

- Handvoll Nüsse

Nun, warum erstell ich jetzt diesen Thread?
ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen den plan zu ergänzen, weil gerade beim abendessen fällt mir nicht mehr viel ein.

[H_D]

Frühstück

• Müsli + (Milch)
• Joghurt
• Belegte Brötchen
• (Nutella, Marmelade, Leberwurst, Wurst + Käse)
• Eier(hart)
• Eier (Spiegelei)
• Brot(Scheiben)

2. Frühstück (Schule)

• belegte Brötchen
• Bananen
• Apfel
• Country Riegel
• Reiswaffeln

Mittagessen

Kohlenhydrate
• Lasagne
• Reis
• Nudeln
• Pizza
• Spaghetti Bolonaise
Fleisch:
• Schnitzel
• Fisch
• Garnelen
• Gulash
• Tunfisch

Nachmittagsessen

• Apfel
• Banane
• Kiwi
• Birne
• Country
• Reiswaffeln

Abendessen

Tunfisch
Quark
Hüttenkäse
belegte Brötchen/Brot + Wurst/Käse/Leberwurst
Joghurt
Selbstgemachter Shake(250g quark + 2 Bananen + 300 Ml Milch)
soweit bin ich zu zeit...

Vor dem Schlafen

- Handvoll Nüsse

eiweiß:
eier, eiklar, geflügel, fleisch, fisch, hülsenfrüchte, pulver, milch, milchprodukte

kh:
reis, nudeln, kartoffeln, quinoa, amaranth, buchweizen, polenta, haferflocken, reiswaffeln, maiswaffeln, reisflocken

fett:
eier, oliven-, walnuss-, lein-, rapsöl, nüsse, mandeln, hanf, sesam, ernduss-, mandel-, sesammus, fisch

obst/gemüse:
dürfte klar sein