16 jähriger benötigt Hilfe.

[zaboo]

Wie schon im Titel gesagt ich bin 16 Jahre alt und ich weiss nicht was ich als jüngerer Anfänger wirklich beachten muss.
Ich trainiere ca. seit 1,5 Monaten, aber danach was ich so lese ist das nicht das effektivste Training. Ich bin auch in keinem Fitnessstudio angemeldet mir stehen zuhause zur Verfügung:
-Kurzhantel
-Latissimusstange
-Rudern
-Butterfly
- an der Maschine den Unterschenkel mit Gewichten auf und ab bewegen. Ich weiss nicht wie das heisst.

Für Cardio habe ich ein Ergometer.

Was ich bisher gemacht hab:


Di,Do und Sa
Zum aufwärmen 20 Liegestütze
-Latissimus hinter dem Rücken 4x
-Latissimus vorne 3x
-Butterfly 3x
-Latissimus mit engem Griff 3x
-Kniebeugen 3x
-Oberschenkel auf und ab 2x
-Crunches 3x

Mi und So
-30min Ergometer


Zwischen den Sätzen mach ich immer eine Minute Pause. Mit der Kurzhantel weiss ich nicht was ich einbauen soll, bis auf Kniebeuge. Mo und Fr hab ich keine Zeit zu trainieren.

Jetzt wär meine Frage wie kann ich mein Training optimieren oder bringt mein Training garnichts? Ich kann eben keinen normalen Trainingsplan nehmen, der zu finden ist, da mir nicht alles zur Verfügung steht.
Bisher hat ich noch keine wirklichen Ergebnisse, aber ich weiss auch nicht ob ich die schon erwarten darf.

Schon mal danke im voraus für eure Hilfe.

[MasterE]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Rechts werden Muskeln erklärt und Links findest du Verlinkungen zu Übungsanleitungen für die entsprechenden Muskeln unterteilt nach Hilfsmittel (Kurz/Langhantel, Maschine ect pp)
Willst zB was fürn unteren Rücken machen gehst du Links "Waist" -> "Erector Spinae" -> Dumbbell (Kurzhantel) -> One Arm Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Dann hast da ne Übungsanleitung und rechts werden die beteiligten Muskelgruppen aufgeführt bzw erläutert.


Les dich mal n bissel ein.

MfG

[zaboo]

Diese ganzen Übungen verwirren mich.
Ich hab mich mal sune halbe std umgeschaut und ich weiss nicht welche Übungen am besten geeignet sind und wie ich das splitten müsste, falls ich das sollte.

[MasterE]

Ein guter Trainingsplan besteht aus:
Horizontale Oberkörper-Druckbewegung (Bankdrückvariationen)
Vertikale Oberkörper-Druckbewegung (Dips/Military Press)
Horizontale Oberkörper-Zugbewegung (Rudern)
Vertikale Oberkörper-Zugbewegung (Klimmzüge)
Unterkörper-Druckbewegung (Kniebeugen)
Unterkörper-Zugbewegung (is eigentlich die Ganzkörperzugbewegung -> Kreuzheben)

Variationen, die deinem Equip entsprechen, findest du in obigen Links

Das sollte übrigens auf 2 Trainingseinheiten aufgeteilt werden.