Guten Abend.
Also erst mal zu meiner Person.... Ich bin 29 Jahre alt, 175cm groß und ca 79kg schwer. Bodybuilding gehört seid 3 Jahren zu meinem Leben (ist nicht mehr wegzudenken). Ich trainiere mind. 3-4 mal in der Woche. Mein kfa ist mir nicht genau bekannt. Wir haben im Studio nur so eine Retrowaage . Diese sagt der kfa wäre bei 18%.Die Trainer sagen das die Waage nicht gut funktioniert Aber so hat man eine ungefähre Richtung...
Also mein Problem ist, ich kann schlecht einen Ernährungsplan umwandeln, da ich auf dem Bau arbeite... Ich versuche schon darauf zu achten was ich esse, aber durch den Zeitmangel ist nicht alles möglich. Mein Alltag sieht ungefähr so aus:
6.00 Uhr aufstehen
6.05 Uhr Proteindrink evtl. noch ein kleinen Cappuchino
9.00 Uhr Frühstück... 2 Scheiben Brot (Vital-Fitnessbrot und wie die noch alle heißen), 1 Joghurt, 1 Banane oder Apfel und 1/2 Liter Milch
12.30 Uhr Mittag...(siehe Frühstück)
17.30 Uhr Abendessen.... Unterschiedlich (zB. Kartoffen Fleisch und Gemüse, was meine Frau gerade so kocht )
19.00 Uhr Training danach Proteindrink
22.30 Uhr Schlafen
Zusätzlich nehme ich noch 1l Wasser, 1,2l Mineraldrink beim Training und ca 0.6l Softdrink zu mir.
Mein Trainingsplan ist ein Muskelaufbauplan (ich will nicht zu viel schreiben ) zur Zeit. Ich mache auch einmal in der Woche Cardio.
Mein Ziel ist: Klar mehr Masse und Fett verlieren... wer will das nicht
Jetzt meine Frage:
Sollte ich einen Ernährungsplan mal machen, oder lieber Aminos, Bcaa´s, Glutamin, Zink, No2 Booster und oder Fatburner zu mir nehmen?