Eine blöde Fage zmu WKM Plan

[Manga]

Hallo zusammen,

hätte da noch eine Frage zum WKM Plan.
Ich hänge gerade etwas beim Bankdrücken (in der Multipresse bislang)
Kurz zu mir: 65 kg, denke, die Stange in der Multipresse wird ca 10 kg wiegen + 40 kg, also ca 50 Kg
(schaffe nach dem Aufwärmen 3x 7 bsp) und dann gehts schon Richtung MV

Hängt ihr dann einfach noch eine Woche oder Periode (2 Wochen) dran oder wie geht ihr in solchen Fällen vor?

Gruß Manga

[unequipped]

was?

[Manga]

Ok, etwas komisch ausgedrückt

Normalerweise steigere ich ja beim WKM Plan alle 2 Wochen das Gewicht um 2.5 kg ( 2 x 1,25 kg )

Bislang konnte ich beim Bankdrücken bei 3x 8 Wdh auch mein Gewicht alle 2 Wochen steigern aber zZ schaffe ich höchstens 3 x 7 Wdh und der letzte Satz ist dann schon fast beim Muskelversagen.

Daher die Frage - wenn die Gewichtssteigerung beim Bankdrücken stagniert - wie macht ihr weiter?
Hängt ihr nochmal 2 Wochen dran bei allen Übungen und versucht dann zu erhören - oder soll ich alle anderen Gewicht erhöhen und nur das Gewicht beim Bankdrücken nochmal 2 Wochen gleich lassen oder wie würdet ihr hier vorgehen?

[Lechto.Tom]

wenn die immer nur 3 x 8 machst... dann ist das ja schon mal nicht richtig.. der Bereich soll zwischen 8 und 12 liegen.. also immer mehr werden.. sonst bleibst ja immer gleich.. oder ned..

ahja.. und mach freies BD nicht an der Multi

[Manga]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

[Beam, Jim]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

du lässt die adaption über das volumen(in dem fall von 3x8 auf 3x12)
völlig unter den tisch fallen.

es gibt 4 möglichkeiten, die belastung zu erhöhen:
- verkürzung der satzpausen
- erhöhte frequenz
- höheres volumen
- steigerung der gewichte


probier dich mit deinem aktuellen gewicht
erstmal auf 3x10-12 zu steigern.
beim umstieg auf normales bankdrücken
wirst du aber eh gewicht runternehmen müssen.

[Manga]

Ok, dann werde ich da noch etwas variieren,
nochmal 2 Wochen dranhängen um mich eben auf 10-12 Wdh zu steigern.

habe mich bisher streng nach der WKM regel gehalten
3 Aufwärmsätze und 3 "Normal"sätze zu je 8Wdh gemacht

Zumal mir die 2 Wochen (1 Woche: Te1, Te2, Te1 ||| 2 Woche: Te 2; Te1, Te2) für eine Steigerung der Wdh zu kurz erschien.

Werde dann erstmal 2,5 kg wieder runternehmen und auf freies BD umsteigen und dann versuchen mich auch mit Wdh zu steigern.

Danke!

[boete]

habe mich bisher streng nach der WKM regel gehalten

Wenn dem so waere, wuerdest du Bankdruecken frei machen...

edit

Und steig nicht dann erst um, sondern am besten noch Gestern.

[Drehmoment]

die Stange in der Multipresse wird ca 10 kg wiegen

oft sogar zwischen 20kg-25kg

[Lechto.Tom]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

ich meinte damit die Gewichtsbelastung.. immer nur 8 Wh zu machen ... ist nicht so gut.. du sollst ja von Training zu Training mehr WH machen können..und dann umsteigen..Gewicht nach 4 Perioden/TE steigern.. so stehts