2 Jahre am Eisen - 19 Jahre, 192cm, 82kg

[Traten]

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, 192cm groß und wiege 82kg
Ich trainiere seit 2 Jahren und habe damals angefangen weil ich bei selber
Körpergröße 69kg wog.

Mich würde interessieren wie ihr meine Resultate nach 2 Jahren Training
beurteilt und des Weiteren würde ich mir gerne Ratschläge und Tips zu meinem
Trainings- und Ernährungsplan anhören.

Die ersten 6 Monate bn ich 4 mal pro Woche ins Training gegangen, ich wurde von
Anfang an von meinem Vater trainiert, selbst Hobbybodybuilder.
Vom 6. - 12. Monat bin ich 3-4 mal pro Woche ins Training.
Die letzten 12 Monate gehe ich 4-5 mal pro Woche ins Training, tendenz eher
Richtung 5.
Aktuell arbeite ich mit einem Trainingsplan, der mir vom Leiter des Fitness Centers
gegeben wurde.

Trainingsplan:

Tag 1: Oberkörper (Pump)
- Bankdrücken 8 x 10 Wdh. (1,5 minuten Pause zwischen den Sätzen)
- Latziehen zur Brust 8 x 10Wdh. (")
- Langhantelcurls + French Press (Supersatz) 5 x 10 Wdh. (")
- Seitheben 4 x 10 Wdh. (")

Tag 2: Unterkörper (Maximalkraft)
- 10 Minuten Fahrrad (aufwärmen)
- Kniebeuge 15 - 10 - 5 - 3 - 3 -3 - 3 - 2 Wdh.
- Ausfallschritte 5 x 10 Wdh.
- Situps seitlich 3 x 20 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen)
- 10 Minuten Fahrrad (ausfahren)

Tag 3: Oberkörper (Maximalkraft)
- Schrägbank 15 - 10 - 5 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1
- T-Hantel 10 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
- KH-Curls 10 - 5 - 3 - 3 - 2 - 1

Tag 4: Unterkörper (Pump)
- Fahrrad 10 Minuten (aufwärmen)
- Beinpresse 8 x 10 Wdh.
- Beinstrecker 5 x 20 Wdh.
- Beinbeuger 2 x 25 Wdh.
- Beinheben 3 x 20 Wdh.
- Fahrrad 10 Minuten (ausfahren)

Alle 2 Wochen werden Pump und Maximalkraftübungen getauscht.
Den Plan soll ich 6 Wochen machen (noch 2)

Die Zeit davor habe ich mit einem 3 Tages Split trainiert.

Ernährungsplan:

Morgens:
- 500gr Joghurt
- 250gr Quark
- 100gr Haferflocken / Müsli
- 2 Bananen

Vormittags:
Der "Snack" oben, wird zum Teil zu Hause gegessen, den Rest nehme
ich mit in die Schule und esse ihn Vormittags.

Mittags:
- meistens Nudeln + Fleisch sowie ausgewähltes Gemüse (Spinat <3)
Nachmittags:

- verschieden: Reste vom Vortag, Joghurt, Müsli
Abends:

- die reste vom Mittagessen (Mittags koche ich mit Absicht für Abends mit)
oder belegte Brote

Supps:
- Eiweiß
- Allstars: Zelltech (bis vor einer Woche)

Vorherbilder kann ich derzeit leider keine liefern außer das eine, allerdings
könnt ihr euch ja vorstelllen wie 69kg auf 192cm aussehen.

[dennis2]

ich seh keine bilder...............

[remba]

ich seh keine bilder...............

.............ich auch nicht

[Traten]

sorry probleme mim konvertieren Hier:

Das letzte Bild im grauen Pullover ist von 2008, vor Trainingsstart

[dennis2]

tja...was soll man sagen...sieht nicht schlecht aus.....

weiter ordentilich essen u. hart trainieren! Bei deiner größe kann da noch einiges drauf!

du solltest deinen trainingsplan mal überarbeiten...was soll dieser maxkraft/pump-wechsel kram???

[Steffen L.]

die latspred könnte viel viel mehr hergeben.

weiter essen und trainieren, dann gehts vorwärts

[winklo]

Resultate nach 2 Jahren finde ich schon in ordnung ,für meinen geschmack
aber etwas zu dünn soltest etwas mehr essen. Mich würden deine kraftdaten u.umfänge mal interesieren.
ps habe die kleiche grösse und bin auch etwa 2 jahre am pumpen

[Sasin]

schöne defi , nette adern #popcorn

aber alles noch bisschen mager , weiter fleissig trainieren und essen und ich seh großes kommen

[Daninjo]

Die Schultern gefallen mir sehr gut, alles in allem nettes Ergebnis für die Zeit und vorallem deine Größe (und natürlich das Alter )




Lg Daninjo

[M3lony]

Hätte mal ne Frage zum zweiten Bild.
Der eine Trizepsteil/kopf (ich kenne den begriff nicht,ich hoffe íhr wisst was ich meine) ist kaum ausgeprägt.
Ist das Genetisch bedingt,oder hängt das von den Übungen ab,denn bei mir kommt der Teil auch kaum .