Änderung des bestehenden Trainingsplanes

[Gral]

Hallo Zusammen

Ich möchte einerseits meinen bestehenden Trainingsplan überprüfen und verbessern lassen und andererseits fragen, wo ihr die beiden Grundübungen Kreuzheben und Kniebeugen einbauen würdet und welche anderen Übungen dadurch entfallen würden.

Zu meiner Person:

Alter: 23
Grösse: 1.90
Gewicht: 93 kg


Hier nun mein aktueller Trainingsplan in Form eines 2er Splitts:

TE1 (Brust, Trizpes, Schulter)

Bankdrücken (flach) LH 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen
fliegende (flach) 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kabelzug für Trizeps 3 Sätze
Nackenziehen (SZ Stange bis unters Kinn ziehen) 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Bauch

TE2 (Rücken, Bizeps)

Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze
Latziehen breit 3 Sätze
Rudern am Seilzug 3 Sätze
bizepcurls mit Langhantel 3 Sätze
Hammercurls stehend 3 Sätze


Ich trainiere Montags TE1, Dienstags TE2, Mittwoch frei, Donnerstag TE1, Freitag TE2, Samstag und Sonntag frei


Was seht ihr für Verbesserungen im Plan? Wo könnte ich Kreuzheben und Kniebeugen einbauen und welche Übungen würden entfallen?

Mein Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse, sprich nicht nur fitnesshalber einwenig trainieren.


Besten Dank im voraus und Grüsse

[Gral]

Zum Ergänzen vielleicht, habe bisher ca. 1 Jahr zu Hause mit meiner Bank und KH einwenig trainiert, aber erst seit 7-8 Wochen im Studio.

Zu den Angaben: KFA ca: 12% (geschätzt) bin also eher schlanker Typ ^^

[<Lu>]

TE1 (Brust, Trizpes, Schulter)

Bankdrücken (flach) LH 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen
Dips 3 Sätze
Schulterdrücken
Kniebeugen 4x
Bauch

TE2 (Rücken, Bizeps)

Rudern am Seilzug 3 Sätze
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
bizepcurls mit Langhantel 3 Sätze




Besten Dank im voraus und Grüsse

hm so zum beispiel

[Gral]

Besten Dank für deine Antwort

Hmm Trizeps und Bizeps Übungen ganz weg?

Vielleicht bei TE2 das Rudern am Kabelzug durch LH-Rudern ersetzen, dann trainiere ich den Bizeps auch mit, so könnte ich bizep-Isos weglassen.

Aber bei TE1 fehlt mir der Trizeps, denkst du es reicht nur durch Bankdrücken und Dips zu belasten?

gruss

[<Lu>]

Hast doch noch eine Bizeps Übung drin und LH-Rudern kannst natürlich trotzdem mit Rudern am Seil ersetzen.
Wenn du meinst du brauchst noch eine Trizeps Übung dann kannst die auch noch reinnehmen, aber mit Dips bist du schon gut bedient.

[Gral]

Ich meine umgekehrt, mache jetzt rudern am seilzug und werde dass in 2 Wochen durch LH-rudern ersetzen, damit entfallen mir die bizepcurls meiner meinung oder?

Fliegende weglassen? sind 2 brustübungen plus Dips (geht ja auch in die brust) zu viel?