5 Tage split Programm ( greenhorn)

**Heldenstern** · 15.12.2010, 18:39

Guten Abend,

zunächst freue mich hier dabei sein zu dürfen einfach ein Klasse Forum.

Meine Belangen richten sich auf meinen Trainingsplan. ( Hilfe !! ich hoffe ich mache nichts falsch)

Ich bin 176 Klein wiege satte 98Kg ( vor 4 Monaten noch 126KG)
6 Monate treibe ich nun Sport.

Mein 5 Tage Splitt Programm sieht aus:

TE1
Dehnungen aufwärmen
Cardio , 45 min ( Laufen, Crosstrainer, Fahrrad)
obere Rücken
Beinpresse
Rotary Torso
Total Crunch
Wadentraining
Unterer Rücken
Dips
Waden heben

TE2
Dehnungen aufwärmen
Cardio 45 Min ( Laufen, Crosstrainer, Fahrrad)
Brust 4 x 15 60 KG
lastziehen 3 X 15 65 KG
Schulterpresse 4 X 15 30 KG
bizepscurls 3 x 15 30kg
trizepscurls 3 x 15 20 Kg
Schulterpressen 3 x 15 35 Kg
Bankdrücken 4 x 10 70 Kg

Das 5 Tage die Woche

Sa und So Frei

Ernährung Normal viel Fleisch wenig kalorienreich esse ich nicht wegen dem Übergewicht

Meine Frage ist das soviel ? mache ich was falsch ?
Sollte ich was ändern ?

Und was euch noch aufgefallen ist ich bin zu dick !
Ich brauche ein ideal Gewicht von 70 bis 78 Kg !
Doch nehme ich ziemlich schnell an Muskeln zu nach 6 Monaten hat enorm was getan.
Ich weiß leider nicht ob ich da auf dem richtigen weg bin. Sollte ich lieber erst abnehmen und dann auf bauen ? weil ich irgendwie nichts mehr abnehme ich hab zugenommen obwohl sich Optisch alles zusammen zieht und fester wird und sich formt. Was mache ich Falsch ich will oder muss runter von den Kg.

freue mich auf jede Antwort !

lg Peter

**ArcturusMengsk** · 15.12.2010, 18:47

Ich will gar nicht auf den Plan im einzelnen eingehen, weil er komplett Quatsch ist.
Kniebeugen, Kreuzheben fehlt komplett. Dazu machst du viel zu viel in einer Einheit. Wie willst du nach 45 min Cardio noch ein ordentliches Krafttraining durchziehen?

Ließ dich ein und mach am besten WKM. Zusätzlich kannst du an freien Tagen noch ein leichtes Ausdauer Training absolvieren.

Abgenommen hast du ja schon mal gut. Ich würd erst mal versuchen auf 80 kg runter zu kommen und von da an den Schwerpunkt dann auf Muskelaufbau verlagern.