DC Plan so okey ?!

[Andre89]

Moin moin !

ich habe mich mal auf den Pfand des DC gewagt um zu sehen, wie das für mich ist.
Habe vorher eigentlich immer Volumentraining gemacht und ich sehr unzufrieden mit den Ergebnissen.

Möchte von jetzt an kurz und intensiv trainieren!

Hier mein Plan.
Habe 3 Stück, eben immer mit den verschieden Übungen für die Muskeln, aber ist ja jetzt nebensächlich, Hauptsache das "Grundgerüst" stimmt.

Ist ein zweier Split. Training bei mir ist Dienstags, Donnerstags und Samstags
Sportlichen Gruß !
Tag Brust/Schulter/Trizeps/Rücken1



Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15 RP


Langhantelrudern 1 x 15 RP


Tag 2 Bizeps/Beine
Bizepscurl 1 x 15 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15 RP


Kniebeuge 1 x 10


RP= 8 4 3 =15 Wdh
TUT=1/1/4
10/8/4 Aufwärmsätze

Danke fürs drüber gucken

Sportlichen Gruß

[ag1m]

Tag1


Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15-20 RP


Langhantelrudern 1 x 12 SS


Tag 2


Bizepscurl 1 x 20-30 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15-20 RP


Kniebeuge 1 x 4-8 SS + 1 x 20 WM

Das dick markierte hab ich mal richtig gemacht. P.S. eine vorgeschriebene TUT/Kadenz gibt es bei DC nicht.

SS = Straight Set, WM = Windowmaker


DC ist aber Hardcore, ist echt nur für richtig richtig erfahrene Bodybuilder.

[MonacoWesT]

Wo ist das man dem
1a
1b
1c
2a
2b
2c ?
DAS ist nähmlich das Grundgerüst komnbiniert mit der Aufteilung...
Sprich du musst 3 Übungen für eine Muskelgruppe haben und diese rotieren.
Was du machst ist eine Art HIT...
TUT entspricht nicht der Kadenz!
Die Kadenz ist aber nicht vorgegeben.
Schnell hoch, langsam runter sind hier die vorgaben.
Das rumbasteln an ihrem System wird aber nicht von den Erfindern toleriert, also mach es so wie es gehört, oder nenn es anders

Schöne Grüße MW

[MonacoWesT]

EDI
Sorry, Anfangspost verkannt.
Würde mich trotzdem intressieren!

[Andre89]

Die Rotationsübungen hab ich nicht mit rein genommen in den Post, mach ich dann aber mal hiermit.

Block (B)
Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Schrägbankdrücken 1x 15 RP


Aufrechtes Rudern 1x 15 RP


Armstrecken 1 x15 RP


Latzug eng 1x 15 RP


Kreuzheben 1x 10


Tag 2 Bizeps/Beine

Sz-Curl 1x 15 RP


Handgelenkcurl 1x 15


Waden/sitzend 1 x12


Beinbeuger 1x 15 RP


Beinpresse 1 x10

Die TUT ist eigentlich eher für mich 1/1/4 also explosiv nach oben, kurz halten und langsam runter.

Block (C)

Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Neg.Bankdrücken 1x 15 RP


Schulter drücken Kh 1x 15 RP


Enges Bankdrücken 1x 15 RP


Klimmzüge 1x 15 RP


Einarmiges Rudern 1 x15 RP

Tag 2 Bizeps/Beine

Konzentraioncurls Lh 1 x15 RP


Langhantel Obergriff 1x 15


Waden/stehend 1x 12


Kreuzheben gestr. Beinen 1 x15 RP


Ausfallschritte 1 x10


warum bei Bizeps die RP´s bis hoch zu 30 ?!

Wie soll ich die dann aufteilen?
10,5,5,4,3,2,1 =30

[Andre89]

Ach noch ne Frage, was sind Straight Set ?!

habe bei der Suchfunktion nichts gefunden.

Gruß

[ag1m]

Durchlesen: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...doggcrapp.html

Dein TP ist nicht komplett nach DC Richtlinien, also auch kein DC, vieles stimmt noch nicht.

[Andre89]

Vielen Dank, ist bisschen übersichtlicher geschrieben wie hier.

Also auf ein neues.

Stretching lass ich mal außen vor, weiß ja wie es geht.

Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Block (A)

Bankdrücken Maschine 1x 15 RP


Frontdrücken 1 x15 RP


Frenchpress 1x 15 RP


Latzug Nacken 1 x20 RP


Langhantelrudern 1x 12


Tag 2 Bizeps/Beine
Bizepscurl 1 x20 RP


Hammercurl 1 x15


Waden 1 x12


Beinbeuger 1 x20 RP


Kniebeuge 1x 6
10-20 (Widowm.)


Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Block (B)
Schrägbankdrücken 1 x15 RP


Aufrechtes Rudern 1x 15 RP


Armstrecken 1x 15 RP


Latzug eng 1 x20RP


Kreuzheben 2x10


Tag 2 Bizeps/Beine
Sz-Curl 1 x20 RP


Handgelenkcurl 1x 15


Waden/sitzend 1 x12


Beinbeuger 1 x20 RP


Beinpresse 1x 6
10-20 (Widowm.)


B]Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken
[/B]
Block (C)
Neg.Bankdrücken 1x 15 RP


Schulter drücken Kh 1x 25 RP


Enges Bankdrücken 1x 15 RP


Klimmzüge 1 x20 RP


Einarmiges Rudern 1 x12


Tag 2 Bizeps/Beine
Konzentraioncurls Lh 1 x20 RP


Langhantel Obergriff 1x 15


Waden/stehend 1 x12


Kreuzheben gestr. Beinen 1x 12


Ausfallschritte 1 x6
10-20 (Widowm.)