Training nach Defranco

[tdog]

Tag zusammen,
bin durch google auf dieses Forum gestoßen und wollte mal fragen ob der Plan hier so in Ordnung geht. Ziel ist eine komplette Stärkung des Körpers und dessen Max.Kraft. Bevor fragen aufkommen, trainieren tu ich seit knapp 3 1/2 jahren, jedoch mehr oder weniger nach BB prinzipien.

Plan:


Ist -wie man sieht- nach den Westside Barbell for Skinny Bastards prinzip mit der Änderung das BD am dritten Tag eine Schnellkraft übung ist.
Hauptübungen an Tag1/3 werden alle 3 Wochen gewechselt, nebenübungen alle 4 Wochen.
Trainiert werden die Nebenübungen alle im letzten Satz bis zum MV.

Zusätzlich habe ich überlegt immer Samstags eine Art Ausdauer/Strongman tag einzulegen an dem ich Farmers Walk, Bierfäßer tragen, Überkopfstoßen mit Bierfaß, Fäßer oben halten (weiß nicht wie ichs beschreiben soll) und vlt noch eine Art Conan Wheel mache (im Keller und alles schön selbst zusammengeschustert ).

Ziel ist wie gesagt die stärkung des kompletten Körpers.

Meinungen sind willkommen

[The Wicker Man]

Warum macht man beim Bankdrücken auch eine Speedeinheit und für die Beine (Beugen/Heben/Stoßen etc.) nicht?

[tdog]

Das ist im Program von Defranco so verankert. Ich spiele American Football und da sind (kurze) sprints und sprünge (etc) an der Tagesordnung. Genau so stehts auch in den Artikeln und deswegen lass ich es weg.

Sonst ist der Plan ok?

[Psychoteddy]

Warum macht man beim Bankdrücken auch eine Speedeinheit und für die Beine (Beugen/Heben/Stoßen etc.) nicht?

Lies dich mal ein zum WSBFSB, dann wüsstest du es.

Plan ist ok.

[The Wicker Man]

Lies dich mal ein zum WSBFSB, dann wüsstest du es.

Plan ist ok.

Diese Variante für "Skinny Bastards" war mir in der Tat neu.

Sonst ist der Plan ok?

ja, find ich schon. Generell finde ich das WSB-Programm ziemlich interessant, würde aber nie auf die Idee kommen, Schnellkrafteinheiten für die Beine wegzulassen, obwohl ich auch zusätzlich eine andere Sportart mache.

Aber das ist ja alles durchdacht und so geplant, also wird das schon passen!

[tdog]

ja, find ich schon. Generell finde ich das WSB-Programm ziemlich interessant

Genau das denke ich mir auch.

Aber wie siehts denn aus mit meinem geplanten 4ten "Ausdauer/Strongman" Tag?
Machen Ja/Nein?

[The Wicker Man]

Wie oft spielst du denn Football in der Woche? Also die 4. Einheit ist ja hauptsächlich aus dem Grund weggelassen worden, damit man sich auf seine "andere Sportart" konzentrieren kann (ganz grob gesagt). Weiß nicht, ob das dann so sinnvoll ist, wenn du eine andere 4. Trainingseinheit dranhängen.

Kommt halt drauf an, wie dein Körper die hohe Belastung verträgt und vor allem, wie oft du Football spielst mE.

So pauschal kann und will ich dir die Frage also nicht beantworten

[Ray Vecchio]

Sieh doch gleich auf DeFranco's Homepage nach, da gibt's auch den aktuellsten Plan: http://www.defrancostraining.com/articles.html

Nach dem Plan hab ich im 1ten Teil der Offseason trainiert, fand ich ganz gut.


Welche Position spielst du?

[tdog]

Wie oft spielst du denn Football in der Woche?

2-3 Mal. Dienstag,Donnerstag und Samstag

Also die 4. Einheit ist ja hauptsächlich aus dem Grund weggelassen worden, damit man sich auf seine "andere Sportart" konzentrieren kann (ganz grob gesagt). Weiß nicht, ob das dann so sinnvoll ist, wenn du eine andere 4. Trainingseinheit dranhängen.

Das hab ich mir auch gedacht (bin ja nicht ganz blöd ) aber hatte überlegt die vierte Einheit direkt nach dem Football training zu machen (und ist ja "eh nur" tragetraining (nicht falsch verstehen)

Sieh doch gleich auf DeFranco's Homepage nach, da gibt's auch den aktuellsten Plan: http://www.defrancostraining.com/articles.html

Nach dem Plan hab ich im 1ten Teil der Offseason trainiert, fand ich ganz gut.

hatte ich mir auch angeguckt. Wollt jedoch erstmal mit dem oben geposteten Plan anfangen und nach und nach anpassungen treffen (auch mit elementen von dem III teil)

Welche Position spielst du?

defense - tackle um genau zu sein

[The Wicker Man]

Naja, in dem Fall würde ich sagen:

"probieren geht über studieren"

Wirst ja merken, wenn es zu viel für dich ist und die 4. Einheit kannst du ja bei Bedarf weglassen.