Hallo alle Zusammen

***PumpingGeorg*** · 30.10.2006, 17:53

Hi! Will mich mal kurz vorstellen.

Meine Name ist Georg, 21 Jahre alt und komme aus Österreich.

Habe im Alter von 16 Jahren mit dem Training angefangen, und damals ein Jahr so wirr warr hin und wieder trainiert und mit 17 Jahre dann ordentlich angefangen. Hatte dann mit 19 Jahren als ich aus diversen Gründen mit dem Training auffhörte 85 kg auf 182 cm Körpergröße. KF weiß ich von damals nicht. Schätze es laut Spiegel so um die 8 %

Trainiere jetzt wieder seit diesem Sommer und steigere mich bis jetzt ganz gut.

Jedoch hab ich in den letzten 3 Wochen kleine Probleme mit dem Trizeps und Brust Training. Konnte mich nur minimal steigern oder gleichbleiben.

Möchte euch auch mal meinen aktuellen Trainingplan zeigen:

MONTAG

Bizeps/Trizeps/Unterarme

Konzentrationscurls 2 x 6-12
LH Curls 2 x 6-12
Hammercurls auf der Schrägbank 2 x 6-12

Pushdowns 3 x 6-12
KH Überkopfstrecken 3 x 6-12

UA Curls mit KH auf Oberschenkel aufliegend 3 x 10-15

DIENSTAG

Vordere Oberschenkel/Waden

Kniebeugen 3 x 6-15
Beinstrecken 3 x 6-15

Wadenheben mit KH 4 x 6-15

DONNERSTAG

Rücken/Hintere Oberschenkel

Supersatz
Kreuzheben 3 x 6-12
Beincurls 3 x 6-15

Lat ziehen im Stehen 2 x 6-12
KH Rudern 2 x 6-12
Lat ziehen zur Brust 2 x 6-12

FREITAG

Brust/Schultern

KH Bankdrücken 2 x 6-12
KH Schrägbankdrücken 2 x 6-12
Butterfly 2 x 6-12

Aufrechtes Rudern mit SZ Hantel 3 x 6-12
Nackendrücken LH 2 x 6-12

Das wärs. Bauch habe ich bis vor einiger Zeit 2 mal die Woche gemacht. Dann auf einmal die Woche reduziert und mach Bauch jetzt mit 2 Sätzen Beinheben und 2 Sätzen Chrunches am Samstag. vor dem duschen meist :-D

Was haltet ihr von dem Plan?

Mach den Plan jetzt so seit einer Woche
Habe davor bei Bizeps die ersten zwei Übungen getauscht gehabt und Bei Brust Schrägbankdrücken nicht gemacht und jeweils 3 Sätze.

Was meint ihr. Bringt Schrägbankdrücken überhaupt was für "obere Brust".
Mir wurde früher immer eingetrichtert dass man die obere Brust nicht speziell trainiern kann da es ja ein Muskel ist und mann diesen nicht gezielt beanspruchen kann.

Bitte um produktive Kritik und Kommentare!
Danke!