Hallo,

ich trainiere nun seit ca. 3 Jahren, seit 2 Jahren mit richtigem EP und TP.
Ich trainiere nach einem 4er Splitt der wiefolgt aufgebaut ist:

Tag 1
Brust / Trizeps

Tag 2
Bauch / Beine

Tag 3
Pause

Tag 4
Schultern / Nacken

Tag 5
Pause

Tag 6
Rücken / Bizeps

Tag 7
Pause


Dabei variiere ich die Anordnung der Übungen:

Woche 1
Bankdrücken -> Butterfly -> Dips
Woche 2
Butterfly -> Bankdrücken -> Dips
Woche 3
Dips -> Butterfly -> Bankdrücken

Leider habe ich das Gefühl momentan nicht wirklich weiter zu kommen und möchte daher voerst für 2-3 Monate nach dem WKM Plan trainieren.
Meint ihr das wäre sinnvoll, oder würde ich durch die fehlenden Isolationsübungen Muskelmasse einbüßen müssen?

Wie kann ich einen solchen Plan am besten gestalten? Was haltet ihr davon:

Tag 1
Beinpresse
Bankdrücken frei
Dips
Schulterpresse
Wadenmaschine

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bauch


Sieht irgendwie nich ganz stimmig aus find ich