TP-Check

[poker88]

Hallo liebe Gemeinde,

ich bin ganz neu hier und auch relativ unerfahren in der Kraftsport-Szene (ich trainiere seit einem Jahr, bin 21 Jahre alt).
Mein Problem ist es, dass ich stagniere. Ich verbesser mich einfach nicht und habe kaum Zuwachs. Ich bin eher der dünne Typ und mir fällt es eh schwer zuzulegen.

Mein Training ist ein Ganzkörpertraining welches ich zweimal die Woche ausführe:

1. Übung: Bankdrücken 3x12 mit 60kg (ab und zu auch schräg mit 40kg)
2. Übung: Bauchmaschine mit 35kg 3x15
3. Übung: T-Bar Rudern 3x12 mit 25kg
4. Übung: Latzug oder Klimmzüge
5. Übung: unterer Rücken durch heben und senken
6. Übung: Schulterpresse mit 25kg oder aber mit 5kg Hanteln Seit/Frontheben
7. Übung: manchmal Dips
8. Übung: Waden heben
9. Übung: Beinpresse
10.Übung: gelegentlich noch bizeps curls und trizep am Turm

So ist ungefähr mein Grundprogramm. Manche Übungen mache ich nur manchmal, je nachdem wie sich meine Muskeln und meine Kraftvorräte anfühlen.
Meine Ernährung ist ganz ok (Volkornnudeln, Eier, Fisch etc.) aber auch nicht übermäßig genau oder penibel. Manchmal nehme ich Eiweißpulver zu mir.

Mein Ziel ist es etwas mehr Masse und Kraft aufzubauen.

Vielen Dank!

[Mercurio]

Grundübungen fehlen.
Lies am besten die Stickies hier im Forum. WKM-Plan kann ich dir empfehlen.
Und auf jeden Fall viel essen. Am besten alle 2 Stunden.

MfG

[Racedriver]

Und auf jeden Fall viel essen. Am besten alle 2 Stunden.

dem kann ich nur zustimmen!

Wenn du sowieso eher der dünne typ bist wirst du ohne viel in dich reinzustopfen keine großen erfolge haben!

[poker88]

Ok, danke dafür!
Werde mal mit den neuen Übungen trainieren.
Wollte jetzt in den Ferien dreimal die Woche trainieren.
Wie bringe ich die Grundübungen da am besten unter?
Und noch was, wenn ich an einem Tag nur 4-5 Übungen machen soll,
dann bin ich doch schon nach 30-40min fertig?

Danke. Lieber Gruß

[Dwyane]

Ok, danke dafür!
Werde mal mit den neuen Übungen trainieren.
Wollte jetzt in den Ferien dreimal die Woche trainieren.
Wie bringe ich die Grundübungen da am besten unter?
Und noch was, wenn ich an einem Tag nur 4-5 Übungen machen soll,
dann bin ich doch schon nach 30-40min fertig?

Danke. Lieber Gruß

Also wenn du es richtig machst dann brauchst du sicher deine 45-60 min, was auch völlig genügt.
Lese dich mal unter dem sticky "Beispiel Trainigspläne" unter 3er Split ein oder mach den WKM-Plan

[poker88]

So liebe Gemeinde,

ich habe jetzt mal meinen TP optimiert.
Würde gerne wissen ob das jetzt gut ist und ich schön loslegen kann

Montag:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Shruggs
4. Military Press
5. vorgebeugtes Rudern
6. Bizep-Curls

Mittwoch:
1.Beinpresse
2.Adduktoren
3.Abduktoren
4.Strecker
5.Beuger
6.Wadenheben

Freitag:
1.Bankdrücken
2.KH- Bankdrücken
3.French Press
4.Seilzug
5.Dips
6.Rückenstrecker

Danke für eure Tipps!

poker88

[charly471]

So liebe Gemeinde,

ich habe jetzt mal meinen TP optimiert.
Würde gerne wissen ob das jetzt gut ist und ich schön loslegen kann

Montag:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Shruggs
4. Military Press
5. vorgebeugtes Rudern
6. Bizep-Curls

Mittwoch:
1.Beinpresse
2.Adduktoren
3.Abduktoren
4.Strecker
5.Beuger
6.Wadenheben

Freitag:
1.Bankdrücken
2.KH- Bankdrücken
3.French Press
4.Seilzug
5.Dips
6.Rückenstrecker

Danke für eure Tipps!

poker88

Die Frauenübungen am Beintag raus. Rückenstrecker am Brust/Trizepstag raus. Dips + 2 BD Übungen sind für einen Anfänger schon heftig.Seilzug auch raus.
Bizeps Curls unwichtig, da deine Arme von den anderen Übungen mehr als genug beansprucht werden. Kniebeuge ?

Im Allgemeinen würdest du mit wenigen Verbundsübungen mehr Erfolg haben.

[poker88]

Hey,

danke für deine konstruktive Kritik an meinem Plan.
Nur zwei Fragen dazu:
1. Wieso sind das Frauenübungen und warum ist das für Männer weniger sinnvoll?
2. Was meinst du mit Verbundsübungen?

Danke.

poker88

[sebd]

stickys lesen

[poker88]

Weiß leider nicht, wo es dafür stickys gibt?
Eine knappe Antwort wäre mir lieber.

Danke.