2-er Split --> okay?

[Rocholum]

Hei.

ich würd gerne mal wissen ob mein Trainingsplan okay ist?!

Ich bin 16. 1,70m und trainiere seit ca. 2-3Monaten

Hab den ersten Monat Ganzkörpertraining gemacht und bin dann auf einen 2-er Split umgestiegen.

Hier mein Trainingsplan:

Tag1

Brust
Nacken
Schultern
Trizeps

Tag2

Rücken
Bauch
Bizeps


Tag1

Brust:
-Bankdrücken
-Dips

Trizeps:
-push downs

Nacken/Schultern:
-Seitheben an der Maschine
-T-Bar Rudern
-Schulterdrücken mit LH/KH



Tag2

Rücken:
-Latzug zum Nacken
-Rückenstrecker (gerade und seitlich)
-duales rudern
-Klimmzüge

Bizeps: -Langhantelcurls

Bauch: -sit-ups




Ich mache für jede Übung 3Sätze a 8Wiederholungen.

Würde mich über ein Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.

Mfg,

Rocholum

[eet sik]

Kniebeugen und Kreuzheben?

[NOISECONTROLLERS]

Beine

[Patrick1987]

Willste in der Disco die Arme spielen lassen? Dann empfehle ich dir Rücken auch noch weg zulassen

Ansonsten les dich mal hier durch. Kreuzheben, Kniebeugen, etc...

Du trainierst erst 3 Monate? Und bist 16? Also wenn es für dich nur zum Gaudi ist, dann -wie gesagt- behalte alles bei und hoffe dass du nicht allzulange Motivation findest .

Ansonten... mal über WKM nachgedacht? Bewirkt wahre Wunder...

Hasta luego

ps Außerdem: Anfängerforum^^

[Rocholum]

Willste in der Disco die Arme spielen lassen? Dann empfehle ich dir Rücken auch noch weg zulassen

Ansonsten les dich mal hier durch. Kreuzheben, Kniebeugen, etc...

Du trainierst erst 3 Monate? Und bist 16? Also wenn es für dich nur zum Gaudi ist, dann -wie gesagt- behalte alles bei und hoffe dass du nicht allzulange Motivation findest .

Ansonten... mal über WKM nachgedacht? Bewirkt wahre Wunder...

Hasta luego

ps Außerdem: Anfängerforum^^

Ich hab mir mal den WKM Plan durchgelesen. Auf jeden Fall interessant, bin aber noch nicht ganz überzeugt. Der ist ja nicht gerade Umfangreich?!
Ich würde ja nur 3Übungen pro Trainingstag machen... und dann noch nicht mal bis zum MV. werden die Muskeln da überhaupt genügend beansprucht?! Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen.

[eet sik]

Ich hab mir mal den WKM Plan durchgelesen. Auf jeden Fall interessant, bin aber noch nicht ganz überzeugt. Der ist ja nicht gerade Umfangreich?!
Ich würde ja nur 3Übungen pro Trainingstag machen... und dann noch nicht mal bis zum MV. werden die Muskeln da überhaupt genügend beansprucht?! Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen.

Nein, die Muskeln werden mit diesen drei Übungen viel zu wenig beansprucht. Eigentlich müssten noch jede Menge Bizepscurls rein damit es wirklich was bringt. Aber das wollen wir nicht und so empfehlen wir den WKM-Plan jedem Anfänger damit er über kurz oder lang das Handtuch wirft. So bleibt hier die Elite unter sich.

[Rocholum]

Beine

Ich spiele seit 10 jahren Fußball... Beine sind bei mir echt nicht nötig.

[RadY]

Ich spiele seit 10 jahren Fußball... Beine sind bei mir echt nicht nötig.

Allein mit dem Satz hast du dich hier im Forum disqualifiziert.

[JerekD]

dass du bei der letzten Wiederholung denkst die Augen scheinen dir rauszufallen

Das wäre aber bei mir bis zum MV.

[Rocholum]

Allein mit dem Satz hast du dich hier im Forum disqualifiziert.

Es ist klar das ich mit Fußball jetzt nicht übertrieben Muskeln aufbaue, aber nach 10 Jahren hinterlässt das schon seine Spuren.
Und will ich jetzt erst mal den Rest meiner Muskeln auf den Stand meiner Beine bringen.