Guter/Bester Superkniebeugen Plan?

[chrispro]

Hallo,

hat jemand von euch schon etwas mehr Erfahrung mit den Superkniebeugen bzw Atemkniebeugen?

Würde gerne wissen welcher Plan dazu gut ist, bzw mit welchen ihr die besten Erfahrungen hattet?

[Mercurio]

Ich hab den WKM-Plan mit AKBs gemacht und eben bisschen Waden + Rotatoren hinzugefügt. Lief ganz gut.

MfG

[chrispro]

Hast du dann jeden zweiten Trainingstag die Atemkniebeugen gemacht, oder sie nur ein mal die Woche, und an ansonsten normale 10er KB?

[Mercurio]

TE1:

KB 1x20
SBD 3x8
Rudern 3x8
Bauch 1x25
Waden 3x20
Rotatoren 1x15

TE2:

KH 5x5
Latzug 3x8
Frontdrücken 3x8
Facepulls 3x10
Bauch 1x25
Waden 3x20

So sieht der Spaß zurzeit aus. 3 mal Training in der Woche. TEs immer alternierend. KB-Gewicht steigt dadurch innerhalb von den 6 Wochen um 22,5kg, wenn ich mich nicht verrechnet hab.

MfG

[chrispro]

BD durch SBD ersetzen? Oder kann man auch beide machen, falls es nich zu viel wird dann.
Welche Übungen hast du denn für die Rotatoren gemacht?

[ag1m]

Ich meinen eigenen SuperKB Plan gemacht,

Power Clean + Push Press: 5x3
Kniebeugen: 1x20 (20er Atemkniebeuge)
Überzüge: 1x20 (im Supersatz mit den Kniebeugen)
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Rumänisches Kreuzheben: 1x15

alle 3 Tage diese Einheit, ist echt Heavy aber hat super geklappt