2er-Split Di/Do/Fr?

[rejuco]

Ich habe einen 2er Split und möchte den drei Mal die Woche machen, nach dem System "Woche 1: A/B/A", "Woche 2: B/A/B".

Zeitlich würde wohl aber nur Di/Do/Fr gehen, wobei ich das als äußerst suboptimal erachte, da sich die Pause zwischen den Trainingseinheiten dann sehr verändert.

Beispiel: Oben "A" ist Brust/Trizeps/Schultern. Di wird trainiert. Freitag wieder. Dann bis den Donnerstag drauf nicht. Einmal liegen zwei Tage dazwischen, einmal sechs.

Das ist doch extrem dumm. Kann man das trotzdem machen oder muss ich zusehen, das anders hinzukriegen (etwa Mo/Mi/Fr und dann Mo/Mi ganz früh vor dem Kickboxen um 20 Uhr)?!

[Kiwi23]

ob es nun besser wäre oder nicht - wenn du es nicht einrichten kannst geht es nicht.
wenn du sowieso andere anstrengende sportarten betreibst ( kickboxen ) wäre es villeicht sinnvoller einen trainingstag weniger zu nehmen um für entsprechende erholung zu sorgen.

[rejuco]

Bei einmal Training pro Muskelgruppe die Woche wächst aber nichts. Das muss ich leider seit Wochen feststellen.

[TheWatcher]

Vielleicht trainierst du dann in irgend einer Form falsch? Nicht intensiv genug, zu viele/wenige Wdh? Ich denke zwar auch, dass man eine Muskelgruppe am besten 2 Mal/Woche trainieren sollte, aber mit einem Mal und dafür sehr intensiv schaffen das doch auch genug Leute!

[rejuco]

Wdh liegen bei acht Stück pro Satz, Intensität ist wirklich sehr hoch, nicht nur subjektiv gesehen. Aber wenn mein Körper, so wie ich das einschätze, sich schnell wieder regeneriert, stagniert man natürlich auf einem Leistungsniveau, wenn man ihn zu selten fordert.