Hallo Freunde

Da ich jetzt mehr zeit für mich habe, möchte ich mein Trainingsplan optimal anpassen.
Habe mich für ein 4-Split entschieden.
Mein Ziel ist es Muskelmasse und Kraft aufzubauen (vorallem die Brustmuskeln).
Ich trainiere seit 2006, jedoch immer wieder mit unterbrechungen

Nun zum Trainingsplan:

[U]MO: Brust/Bizeps[/U

Brust: Bizeps:

- Bankdrücken LH 12/8/6/4
- Schrägbank KH 12/8/6/4
- Bankdrücken KH 12/8/6/4
- Fliegende 15*3

Bizeps:

Langhantercurls: 12/8/6/4
Hammercurls: 12/8/6/4
curls im sitzen 15*3

DI: Beine/Bauch

Beine:

- Beincurls 12/8/6/4
- Kniebeuge 12/8/6/4
- Ausf.Schritte 12/8/6/4
- Wadenheben 15*3
- Seitl. Beinheben 15*3

Bauch:

- Crunches 20*3

MI: Frei

DO: Rücken

- Klimmzüge 12/8/6/4
- LH-Rudern 12/8/6/4
- Lat(eng) 12/8/6/4
- Kreuzheben 12/8/6/4
- Überzüge 12/8/6/4

FR: Schulter/Trizeps

Schulter:


- Nackendrücken 12/8/6/4
- Aufrechtesrudern 12/8/6/4
- Seitenheben(vorgeb.) 12/8/6/4
- Shrugs 12/8/6/4
- cuban press 15*3

Trizeps:

- Kabelzug 12/8/6/4
- enges Bankdrücken 12/8/6/4
- dips auf der Bank 15*3

Ach ja ich trainiere im Keller (Gewichte genügend vorhanden)

Wie findet ihr meinen Plan?

Danke im Voraus