Hi,
ich bin 185cm groß, 85kg schwer, bin 5 Jahre ins Studio gegangen und seit ein paar Monaten trainier ich jetzt 4 mal die Woche in einem 2er Split (Oberkörper / Beine) zu Hause.
Bisher hab ich auf die Ernährung zu wenig geachtet, sodass ich zwar mehr Masse hab als zu Beginn (20kg in den 5 Jahren), jedoch sehe ich nicht wirklich definiert aus.
Dem möchte ich jetzt mit einem geeigneten Ernährungsplan entgegenwirken und gleichzeitig noch weiter Masse "sauber" aufbauen.
Vielleicht könntet ihr mir noch ein paar Tips zum Plan geben, welcher nun typischerweise so aussehen soll:

Frühstück:
75g Haferflocken
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
150g magerer Schinken
200g Vollkornbrot
1 Banane

Mittagessen:
300g Pute
300g Reis

Zwischenmahlzeit:
50g Studentenfutter

Direkt nach dem Training:
60g Maltodextrin
30g Whey

1h Nach dem Training:
Shake aus
250g Magerquark
50g Haferflocken
10g Bitterschokolade
500mL Milch (1,5%)

Abendessen:
500g Joghurt (0,1%)
75g Haferflocken

Gesamt: 3700kcal
280g Protein
460g Kohlenhydrate
65g Fett