2er Split Bitte Kritik

[Christian_Natural]

Hallo, habe mich jetzt entgültig dazu entschlossen nach einen 2er Split zu trainieren, weil mein Körper sich relativ schnell erholt, mache ich doch keinen 3er.


Daten zu mir:
Alter 18 Jahre
170cm groß
73~ kg schwer
Trainingserfahrung über 'nen Jahr
Ziel: Stärker/Breiter Muskulöser werden. 100kg BD schaffen. 200kg KH schaffen.

Nun zu meinem erstellten 2er Split.
Bitte Kritik, und ob Satz- bzw Wdh.-Zahl so in Ordnung ist. Danke im Vorraus.

2er Split:
----------

TE1: Brust/Beine/Waden/Bizeps
-----------------------------
-SBD KH 3x10
-Cablecross 3x10
-Überzüge 3x10
-Kniebeuge 4x10
-Beinpresse 4x10
-Beincurlen 4x10
-Wadenheben 4x10
-Wadendrücken 4x15
-KH Curl 2x10
-(Beinheben) 3x15

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
-----------------------------
-Kreuzheben 4x5
-Klimmzug 4xMAX
-Rudern vorg. 3x10
-Schulterdrücken KH 3x10
-Seitheben 3x15
-Seitheben vorg. 3x15
-Armstrecken 2x10
-(Beinheben) 3x15

Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Brust: 9
Beine: 12
Waden: 8
Bizeps: 2
Rücken: 11
Schultern: 9
Trizeps: 2


LG Chris

[nic.]

Warst du nicht neulich noch auf WKM? Meinst du nicht, dein TP-Gehüpfe behindert deine Fortschritte? Wenn deine Ziele BD und KH sind, wär doch ein intensiver GK besser als ein voluminöser 2er.

[Kinzi]

finde die aufteilung nicht gut...

[Faction]

WKM ist dein Freund

[LittleC]

Würde die aufteilung auch verändern.

[tima]

Hallo, habe mich jetzt entgültig dazu entschlossen nach einen 2er Split zu trainieren, weil mein Körper sich relativ schnell erholt, mache ich doch keinen 3er.


Daten zu mir:
Alter 18 Jahre
170cm groß
73~ kg schwer
Trainingserfahrung über 'nen Jahr
Ziel: Stärker/Breiter Muskulöser werden. 100kg BD schaffen. 200kg KH schaffen.

Nun zu meinem erstellten 2er Split.
Bitte Kritik, und ob Satz- bzw Wdh.-Zahl so in Ordnung ist. Danke im Vorraus.

2er Split:
----------

TE1: Brust/Beine/Waden
-----------------------------
-SBD KH 3x10
-Kniebeuge 4x10
-mp
-trizep iso

TE2: Rücken/
-----------------------------
-Kreuzheben 4x5
-Klimmzug 4xMAX
-Rudern vorg. 3x10
-bizep iso

-----------------



LG Chris

oder





Te1:


KB
Überzüge
trizep iso


te2:

KZ
lh rudern
beinbeuger


Te1a:

Sbd
Beinpresse
MP oder dips

te2a:

KH
KZ
kh rudern


so einen ähnlichen plan mach ich im mom

[Christian_Natural]

ich finde den plan wie ich den erstellt habe so gut, und die Aufteilung kann doch bei jedem Plan x beliebig sein.

Wie würdet ihr denn die Aufteilung machen, aber so das die Übungen trotzdem gleich sind.

[Vfl Pittbull]

ich finde den plan wie ich den erstellt habe so gut, und die Aufteilung kann doch bei jedem Plan x beliebig sein.

Wie würdet ihr denn die Aufteilung machen, aber so das die Übungen trotzdem gleich sind.

der plan ist überhaupt nicht gut,aber wenn du ihn gut findest,warum fragste dann?

[LittleC]

Ich würde den zweier entweder nach UK/OK, Push/Pull oder antagonisten aufteilen.

[Christian_Natural]

is das nicht egal wie man den aufteilt, is da snicht wurscht ob zug oder druck übung oder oberkörper oder unterkörper, weil dem körper interessiert das doch nicht oder?