Hi Jungs

Ich trainiere jetzt seit einem knappen Jahr 4mal die Woche. vor 6 wochen musste ich eine Pause einlegen, wegen Sehnescheide-Entzündung an beiden Unterarmen.
Momentan bin ich mit sauberem aufbau der Unterarme beschäftigt.

Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt, damit ich nach der "reha" wieder sauber beginnen kann.

was hällt ihr davon?
Schultern sind mir am wichtigsten
Am besten liegt mir Training mir hohem Volumen
Grossmuskel 6-8 WH, Kleine Muskel 6-12WH, Grundübungen 3Sätze, alle anderen 2Sätze ev 3

Brust & Schulter/Trizeps MO

Crossover
Überzüge
Butterfly
Dips
Schulterpress
Frontheben
Seitenheben
Schulter SZ
Shrugs
Trizeps

Rücken/Delta & Bizeps DI

Bauch
Kreuzheben
LH Rudern Vorgeb.
KZ Rudern
Crossover Reverse
Bizeps
Kniebeugen
Wadenheber


Brust/trizeps & schulter DO

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Dips
Brustgerät (presse)
Schulterpress LH hinter Nacken
Seitenheben
Seitenheben Vorgeb.
Schulterrudern Liegend LH
Shrugs
Trizeps

Rücken & Bizeps FR

Bauch
Beinbeuger
Kniebeugen
Wadenheber
Kreuzheben
Lattzug
Klimmzüge
KH Rudern
Bizeps

Trizeps und Bizeps mache ich 1-2 Iso's