Neuer TP für Fortgeschrittene

[Shark280]

Hi Jungs

Ich trainiere jetzt seit einem knappen Jahr 4mal die Woche. vor 6 wochen musste ich eine Pause einlegen, wegen Sehnescheide-Entzündung an beiden Unterarmen.
Momentan bin ich mit sauberem aufbau der Unterarme beschäftigt.

Ich habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt, damit ich nach der "reha" wieder sauber beginnen kann.

was hällt ihr davon?
Schultern sind mir am wichtigsten
Am besten liegt mir Training mir hohem Volumen
Grossmuskel 6-8 WH, Kleine Muskel 6-12WH, Grundübungen 3Sätze, alle anderen 2Sätze

Brust & Schulter/Trizeps MO

Crossover
Überzüge
Butterfly
Dips
Schulterpress
Frontheben
Seitenheben
Schulter SZ
Shrugs
Trizeps

Rücken/Delta & Bizeps DI

Bauch
Kreuzheben
LH Rudern Vorgeb.
KZ Rudern
Crossover Reverse
Bizeps
Kniebeugen
Wadenheber


Brust/trizeps & schulter DO

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Dips
Brustgerät (presse)
Schulterpress LH hinter Nacken
Seitenheben
Seitenheben Vorgeb.
Schulterrudern Liegend LH
Shrugs
Trizeps

Rücken & Bizeps FR

Bauch
Beinbeuger
Kniebeugen
Wadenheber
Kreuzheben
Lattzug
Klimmzüge
KH Rudern
Bizeps

Trizeps und Bizeps mache ich 1-2 Iso's

[chris2108]

[QUOTE=Shark280]Ich trainiere jetzt seit einem knappen Jahr 4mal die Woche. [QUOTE]

und du denkst echt du bist nach der kurzen Zeit schon fortgeschritten? Ich Trainiere jetzt seit ca. 1,5 Jahren und würde nicht behaupten das ich schon so fortgeschritten bin das ich einen solchen Trainingsplan bräuchte. Totaler Quatsch Sorry

[Schwupe]

Absoluter Schwachsinn, mehr kann man dazu eigentlich nicht sagen !

Fortgeschritten ist man bestimmt nicht nach einem Jahr !!

Außerderm musst du mit sicherheit nicht zweimal die Woche Brust und Schultern trainieren!! Teilweise zu viele Übungen für die einzelnden Muskelgruppen.

Würde an deiner Stelle nach nem ganz normalen 3er Split trainieren das reicht völlig aus !
Ansonsten wären Bilder nicht schlecht damit man mal dein Fortschritt sehen kann....

[Shark280]

wie trainierst du denn in einem 2ersplitt brust?

[Shark280]

Absoluter Schwachsinn, mehr kann man dazu eigentlich nicht sagen !

Fortgeschritten ist man bestimmt nicht nach einem Jahr !!

Außerderm musst du mit sicherheit nicht zweimal die Woche Brust und Schultern trainieren!! Teilweise zu viele Übungen für die einzelnden Muskelgruppen.

Würde an deiner Stelle nach nem ganz normalen 3er Split trainieren das reicht völlig aus !
Ansonsten wären Bilder nicht schlecht damit man mal dein Fortschritt sehen kann....

Naja bin bei der arbeit, nicht gerade gut möglich bilder zu machen
kann dir mal par werte sagen wenn du möchtest..

begonnen habe ich mit kanpp 60kg
momentan bin ich auf 69, vo der verletzung waren es 70.5
KFA liegt bei 7.3 % leider (biometrische messung gemacht im studio)
bin 173cm
19

Kraftwerte:

Kniebeugen 120kg
Bankdrücken 75kg
Kreuzheben 100kg
Latzug 85kg