Beinbeuger einbaun

[simme]

N´Abend
Ich trainiert seit 3 Monaten seit diesem Plan hier:

Einheit 1: Beinvorderseite/Brust/Schultern/Trizeps

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Fliegende
- Wadenheben
- Dips

Einheit 2: Beinrückseite/Rücken/Bizeps/Bauch

- gestrecktes Kreuzheben
- Klimmzüge
- Langhantelrudern
- Bauch (erst Sit-Ups, dann auf Bachroller umgestiegen)
- Kurzhantelcurls

Bin damit auch bisher sehr gut gefahren.
Nun hab ich mal Beinstrecker ausprobiert und halte es für eine Sinnvolle Übung für mich, da ich net so starke Beine hab.
Anbei muss ich erwähnen, dass ich zu Hause trainiere und nur ne Bank mit Beinstreckeraufsatz, 2x KH und 1x LH zur Verfügung hab.

Nun meine Frage:
Soll ich Beinstrecker noch in die TE 1 einbaun, es rauslassen oder nen 3er machen?
Würd mich freuen, wenn ihr mir helfen könntet.

EDIT : sorry muss natürlich Beinstrecker einbaun heißen

[Martensit-Stahl]

Mh, da würd ich lieber Frontkniebeugen einbauen...
Oder mach doch einfach einen SAtz Kniebeugen mehr?

[Derbysieger]

Mach doch Beinstrecker als Aufwärmübung für die Kniebeugen.

[Sasin]

beinstrecken is eben ne sehr umstrittene übung , viele physios halten sie für stark knieschädigend und hier wirst du auch vieles negative darüber lesen können

in nem homegym is das halt so ne sache , ich würd was maschinen angeht jetz sagen beinpresse mit recht engem stand wählen

was du an freien übungen machen kannst ist natürlich ausfallschritte ( wenn du primär vordere oberschenkel sprich quadrizeps ansprechen willst nicht zu tief ausschreiten , könnte helfen ) und natürlich die frontkniebeuge

frontbeuge halte ich für einer DER übungen für den quadrizeps die auch rundherum alles mögliche mittrainiert

würde jetzt auch net unbedingt sagen dass die klassische beuge großartig die quads irgendwie isoliert oder vermehr anspricht , ganz im gegenteil , denke eher dass die KB stark beinbeuger und gluts ansprechen

achte bissl auf die regeneration fürn unteren rücken