Hallo =)

**Bitanem** · 23.01.2011, 22:30

Hallo Leute,

bin auf diesen Forum gestoßen über Google, durch Zufall ehrlich gesagt.

Ich bin 184cm groß und wiege 78kg.
Ich trainiere seit April im Fitness-Studio.
Habe ein Split-Plan

Montags und Donnerstags
Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Dienstags und Freitags:
Bizeps, Rücken, Beine, Bauch

Im Sommer habe ich 85kg gewogen und habe auch viel mehr Kraft und Lust gehabt zu trainieren, weil man auch die Erfolge schneller gesehen hat. Habe dann aber so ab Mitte September bis Dezember nicht mehr richtig trainiert und jetzt seit drei Wochen intensiv angefangen.

Leider habe ich nicht mehr diese Motivation, weil mir irgendwie die Luft/ Kraft fehlt um Maximalkraft zu trainieren.

Zu meiner Ernährung:
Achte nicht sehr drauf was ich esse, möchte ich ehrlich gesagt auch nicht sehr, will noch Spaß dran haben, und nicht alles kontrollieren.

Das einzige was ich zu mir nehme ist ein Shake, mit 40g KH und 40g Eiweiß, von diesem Pulver immer 40g vor dem Training und nach dem Training, habe gelesen das es gut für Muskelaufbau sein soll.

Ich will nur auf "legalem" und gesundem Wege Muskelaufbau machen.

So jetzt meine Frage an euch, was könnt ihr mir empfehlen, um vor dem Training noch mehr Power zu haben, und damit ich wieder Erfolge sehe, schneller.

Vielen Dank =)

**NewLife1** · 23.01.2011, 22:47

Hallo,

2h vor dem Training Kohlenhydratreich essen

Leider habe ich nicht mehr diese Motivation, weil mir irgendwie die Luft/ Kraft fehlt um Maximalkraft zu trainieren.

Was heißt das genau?

Wenn du dich fast immer schlapp oder ausgelaugt fühlst, kann das ein Zeichen für Übertraining sein...
Finde deinen Plan auch etwas viel Volumen für nen Anfänger...

Lies dich ein. Das sind die Threads wo WICHTIG davor steht...

Alles gute...