Trotz Sticky AD Fage!

[b-first]

Sorry Leute aber ich will es wohl nicht checken...
kurze Angaben
21j alt
180cm
ca. 92 kg

Fange ab nächster Woche mit dem WKM Plan an.
Habe davor 1 jahr mit einem anderen Plan trainiert.
Aber Bauch wollte nie weg sowie die Brust die hängt -.-

Habe jetzt mal über die AD nachgedacht aber wie gesagt sorry jungs ich kapiere es nicht...

weiss nix von meinem kfa nix von meiner täglichen kalorienzufuhr...
ist halt echt ne dumme frage
aber kann man das nicht nochmal für doofe erklären wie ich jetzt starten soll
ich weiss stickys lesen aber ich komm net druff klar

werde jetzt erstmal eine Woche "normal" weiteressen alles aufschreiben was druffsteht und dann wiegen wenn kg gleich geblieben ist habe ich meine kcal zufuhr oder was? wie rechne ich das dann genau aus? bitte um hilfe !!!

[H_D]

Sorry Leute aber ich will es wohl nicht checken...
kurze Angaben
21j alt
180cm
ca. 92 kg

Fange ab nächster Woche mit dem WKM Plan an.
Habe davor 1 jahr mit einem anderen Plan trainiert.
Aber Bauch wollte nie weg sowie die Brust die hängt -.-

Habe jetzt mal über die AD nachgedacht aber wie gesagt sorry jungs ich kapiere es nicht...

weiss nix von meinem kfa nix von meiner täglichen kalorienzufuhr...
ist halt echt ne dumme frage
aber kann man das nicht nochmal für doofe erklären wie ich jetzt starten soll
ich weiss stickys lesen aber ich komm net druff klar

werde jetzt erstmal eine Woche "normal" weiteressen alles aufschreiben was druffsteht und dann wiegen wenn kg gleich geblieben ist habe ich meine kcal zufuhr oder was? wie rechne ich das dann genau aus? bitte um hilfe !!!

mach das erstmal. ausrechnen über nährwerte auf den verpackungen oder www.kaloma.de oder fddb.info

[keamo]

Sorry Leute aber ich will es wohl nicht checken...
kurze Angaben
21j alt
180cm
ca. 92 kg

Fange ab nächster Woche mit dem WKM Plan an.
Habe davor 1 jahr mit einem anderen Plan trainiert.
Aber Bauch wollte nie weg sowie die Brust die hängt -.-

Habe jetzt mal über die AD nachgedacht aber wie gesagt sorry jungs ich kapiere es nicht...

weiss nix von meinem kfa nix von meiner täglichen kalorienzufuhr...
ist halt echt ne dumme frage
aber kann man das nicht nochmal für doofe erklären wie ich jetzt starten soll
ich weiss stickys lesen aber ich komm net druff klar

werde jetzt erstmal eine Woche "normal" weiteressen alles aufschreiben was druffsteht und dann wiegen wenn kg gleich geblieben ist habe ich meine kcal zufuhr oder was? wie rechne ich das dann genau aus? bitte um hilfe !!!

Prinzipiell ganz einfach.
Nehmen wir an, du isst jeden Tag 3000 Kcal. So und du würdest mit 3000 Kcal am Tag immer deine 92 Kg halten, dann ist das deine Richtlinie.

So um abzunehmen, musst du weniger als 3000 Kcal Essen. Um zuzunehmen (masseaufbau) musst mehr als 3000 Kcal Essen.

Verstanden????


Egal welche Form von Diät du machst, entscheidend sind immer die Kcal.

Hoffe konnte dir weiterhelfen.

MfG

[b-first]

dankeschön wie gesagt rechne mir das erstmal aus...
und wenn ich meinen wert hab ist erstmal jut ^^

dann unter dem wert bleiben wie du sagst z.b 3000
dann auf 2500? oder 2000?

[Kinzi]

dankeschön wie gesagt rechne mir das erstmal aus...
und wenn ich meinen wert hab ist erstmal jut ^^

dann unter dem wert bleiben wie du sagst z.b 3000
dann auf 2500? oder 2000?

defizit von 300-500 (max.) !!!
nichts da von 3000 auf 2000 xD

[muhkuh23]

um auf deine kcal zu kommen musst du halt alles aufschreiben was du über den tag so isst. auch zucker haltige getränke nicht vergessen. wir haben keine kristallkugel. wie sollen wir dir sagen können was dein grundumsatz ist.


oder du nimmst dir eine der diversen formeln aus dem internet um deinen grundumsatz zu errechnen. dann rechnest -500 und fängst einfach mit der diät an. bleibt das gewicht in der ersten woche gleich hast du halt ne einführungswoche für die ad gemacht und färst eine woche später halt weniger kalorien. nimmst du korrekter weise damit ab erst mal beibehalten und weiter beobachten.

[H_D]

um auf deine kcal zu kommen musst du halt alles aufschreiben was du über den tag so isst. auch zucker haltige getränke nicht vergessen. wir haben keine kristallkugel. wie sollen wir dir sagen können was dein grundumsatz ist.


oder du nimmst dir eine der diversen formeln aus dem internet um deinen grundumsatz zu errechnen. dann rechnest -500 und fängst einfach mit der diät an. bleibt das gewicht in der ersten woche gleich hast du halt ne einführungswoche für die ad gemacht und färst eine woche später halt weniger kalorien. nimmst du korrekter weise damit ab erst mal beibehalten und weiter beobachten.

falsch!
erst umstellung auf ad, dann diät beginnen